1、早餐：早餐很重要，不吃不僅不能減肥，還很傷身體，所以一定要吃早餐，但早餐不宜過油，不宜吃高熱量的食物，有些人喜歡吃煎餅、油條、肯德基之類的，這些都是宜發胖的食物，最好戒掉。早餐宜吃一些清淡的粥類最好，如果不方便自已煮粥，可以吃一些純麥片、雞蛋、或是自已榨一些蔬菜汁、果汁，有利於排毒、通便。

2、中午：午飯不宜吃過飽，7、8成飽最好，飯後忌吃零食，一吃完飯最好別坐著，可以去上個洗手間，在辦公室裡稍微走動，在辦公桌前站一會兒，至少站半小時左右，讓剛吃的飯有利於消化，如果一直坐著，吃的食物無法消化，就會堆積在腰部。

3、晚飯：晚飯其實在5、6點這段時間吃，是最合適的，有些人喜歡拖到7、8點，那時人處在最餓時，喜歡大吃大喝，而且5、6點吃完，時間還早，可以稍微出去逛逛，或是在做家務的空隙中，慢慢消化掉了一些熱量，從而不將過多的熱量帶到床上，7、8點才吃飯的人，一般很少走動，大多吃完就躺床上了，而且這段時間，人的胃消化比較慢，不利於消化。且8點過後不宜吃東西。晚飯後最好不要吃任何零食，如果實在嘴饞，可以吃一些水果，酸奶，不僅有利消貨、通便，還不會長胖。

4、平時喜歡吃的一些小零食，最好在上午吃，因為，人要忙一整天，這些吃下去的零食，也會被消化掉，下午，人的活動量只有半天，剩餘的熱量會留在身體裡，宜長胖，在飲食上堅持一段時間，再配已適當的瑜伽、運動。

整天坐著不要運動的人適合吃什麼，我能說什麼都不要吃嗎。我現在的狀態就是整天坐著嚴重缺乏運動，我以前可是練體育的，曾經的體育特長生，100米11.7左右的運動達人，大學四年武術，籃球，足球等可是我的專業，就算工作五年左右還能飛起來搶籃板，可是最近一年幾乎沒有什麼運動，身體素質嚴重下滑，目前吃一點就漲肚子，以前六塊腹肌目前已經進化成一塊了，心態嚴重超差，在我看來如果整天坐著，除了三餐七分飽之外真的不要吃了。