蹲馬步是以前學習武術的人的必學專案，主要是可以鍛鍊下半部分的肌肉和核心肌群。

但是不是所有人都適合，對於沒有專業指導的人因為發力不對，很容易對膝蓋等造成損傷。扎馬步太久可能會造成肌肉損傷，肌肉萎縮等不良後果，所以鍛鍊應適當，不宜過度勞累。

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蹲馬步有什麼好處

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蹲馬步有什麼好處和壞處

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xiaohan1038

知道合夥人生活技巧行家 2018-07-31

一、扎馬步可促進血液迴圈，有助於協調陰陽，增強體力，使內力充足。此外，扎馬步還對胃腸系統疾病有特殊療效，同時調節胖瘦，使人健美。

二、扎馬步的好處：

1、一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。

2、在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

3、男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位

蹲馬步的好處： 1、有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。 2、馬步蹲得好，可壯

好處：鍛鍊大腿及臀部肌肉。男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易

好：增強腿力、調整呼吸、積累內力、是個水滴石穿的辛苦過程！壞處：只要正確站樁，幾乎沒壞處，唯一壞處就