如果你是現在剛學乒乓球，建議還是用雙面反膠好，因為這樣對於練球有利於形成規範的動作，別人和你對練時也好練習，不象有的顆粒膠，不熟悉的人會對練不起來。

而如果你是打球已經有了很長時間，達到了一定的水平，可能跑動方面不容易到位，如果想少一點跑動而且又能在比賽中有一定的收穫，用一面反膠、一面長膠也是一個不錯的選擇。這個配置，如果你練好了，而在比賽中對方如果不太適應長膠，你可能就會有很大的優勢。

這要看您的目的與需要了。另外：要看您是否之前有過乒乓球的基礎。

所以以下呢，要按上面這幾點前提來回答了。

一呢，如果您的目的是強身健體（中老年人應該這個目的佔多數），就無所謂什麼膠皮。雙面反膠也可以，正膠、生膠、甚至長膠都無所謂。只是在打球中，根據您自己的身體情況定量與強度。

如果剛開始，強度低一些，避免太激烈，或者打之前熱熱身，活動一下。避免受傷。也要避免運動量過度。

您說是吧？

二呢，如果您希望參加比賽，以比賽為主，或者說比賽佔很大一部分比例。這個就要講究一些了。現在業餘乒乓球比賽很多。您是不是被這些精彩的比賽吸引了，也想躍躍欲試呢。如果是，那就要根據自己的情況來定膠皮了。

為什麼這麼說呢？看第三點。

三呢，如果您是初級學者，建議從雙面反膠開始。一定要耐心，花點時間與功夫，把基礎的動作與發力搞對。最好呢，找專業一些的教練，或者動作與發力好的球友。如果您過去具備一定的的基礎，那麼要根據您的打法特點來定膠皮。

比如您如果弧圈好，那麼當然要採用粘性的膠皮。比如中國紅雙喜經典套膠狂系列，是不二的選擇。如果您是快攻型的，也可以考慮用半粘半澀的套膠。比如驕猛系列，用的人也很多。

如果您基本功不是很好，而又想比賽裡出成績，或者平時打球呢輸贏想得挺多，不妨使用一些顆粒膠。比如正規的長膠（一定要用正規長膠啊），否則球友會不愛理你的。呵呵。

總之呢，還是要根據自己的情況來定。因為看不到更多的描述說明，只是根據題目來替您分析，不知道是否有幫助呢？

祝打球愉快！