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1 # burningice
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2 # 社交恐懼症我
孕婦肚子突出和懷孕時腹直肌被撐開有關，有的產婦生完孩子後，腹直肌被撐開的不大，能夠自行回覆額，有的寶寶過大，腹直肌被嚴重撕裂就不會自己恢復，就要進行腹直肌修復，可做產後腹直肌修復或者產後瑜伽，或者做平板撐，但是不要做仰臥起坐，最好聽產後修復師的建議哦。嚴重的腹直肌分開要去醫院做手術治療。
腹直肌不修復，不僅僅是產後肚子大的問題，因為正常況下的腹直肌是由腹白帶連線，起到保護內臟，幫助人排便時用力等作用，當腹直肌的腹白帶撐壞後，腹直肌就減少了對內臟的拖撐住的功能，這時我們身體背部就會增加力量幫助腹直肌撐住五臟六腑，導致腰背部壓力過大，出現產婦腰疼，背疼。
還有腹直肌不修復，腹部內器官支撐力變小，導致子宮，下垂，壓迫尿道，出現漏尿的問題；還有大便時腹直肌用不上力，導致便秘。
產後腹直肌修復越早做恢復越快，順產產婦建議40之後就可以做產後腹直肌修復，剖腹產產婦建議4個月到6個月之後做產後修復，下面附圖2張對比一下正常的腹直肌和撕裂後的腹直肌就更明白了
小腹凸出跟坐月子沒休息好沒什麼關係，這個是後期可以恢復的。
1. 穿形體內衣
個人覺得形體內衣最大的作用就是縮小腹部空間特別是胃部空間，使人的飯量減小。不吃太多的話，胃不會撐得那麼大，小腹也可以有所變小。
2. 做收腹健身操
網上有很多收腹健身操，最有用的是平躺屈膝，雙手扣住搭在後腦勺，其上半身的運動（注意不是仰臥起坐）。這個運動可以鍛鍊腹部肌肉，達到平坦小腹的目的。
3. 做有氧運動
跑步或游泳都是很好的有氧運動，特別推薦跑步，對減肥和減肚子效果奇佳。本人也曾用一個暑假的跑步，成功練出馬甲線。後來不運動以後，小腹又出來了。可見運動貴在堅持。