一不小心運動過度了，怎麼辦 ，運動過度之後會出現很多問題，例如肌肉痠痛，渾身沒有力氣，嚴重的甚至還會出現韌帶拉傷種種的問題，運動需謹慎，動作有風險，運動過度了應該怎麼辦，趕快來了解一下。

*區域性熱敷 肌肉痠痛有效的一種方式就是區域性熱敷，將痠痛的地方進行熱敷，可以促進血液迴圈，加快了新陳代謝，同時還可以加速肌肉痠痛的緩解和恢復，然後當熱敷完之後，可以適當的做一些伸展運動和按摩，有效的加速消除延遲性肌肉痠痛，讓你恢復如初。

*運動按摩 當激烈的運動完之後，意識到身體發出疲憊的訊號，可以進行適當的運動按摩，有效的緩解肌肉緊張疲勞的現象，當全身陷入一個放鬆的狀態，經絡血脈開始動起來，心情也會隨之安靜下來，促使身體能量的恢復。

*補充營養 運動完之後不能立馬喝大量的水，兩個小時之後，運動過度可以補充一些人體所需的營養，例如多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白，比如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠蘿和西瓜等等水果，這些水果有抗肌肉疲勞的作用，同時還可以適當的吃一點魚肉和牛肉，但是都是適中，不能過量。

*合理安排運動訓練 運動過度之後，當身體得到恢復之後，一定要重新訓練計劃，運動會過度可能意味著你的運動清單可能和身體本身不能適應，換個環境或者換個方式去運動，儘量減少再次發生運動過度的情況。

運動後的肌肉痠痛往往是在這段時間運動可能是無氧比較多，產生的乳酸在運動後蓄積在體內，還沒有得到比較好的分解，這時候集聚會產生這種痠痛的效果。一般的處理方法是要適當的休息。另外，區域性可以用一些按摩去減緩這個症狀。

在運動之前要做好拉伸準備活動，在運動之後也同樣要做拉伸跟放鬆運動。比較好的放鬆運動能夠緩解肌肉的酸脹感。

其實運動後的肌肉痠痛吃進去的碳酸氫鈉片可以說是含量是非常少的。哪怕吃幾片，到了體內也是象徵。它的作用是非常微乎其微的。

所以，建議做好準備充分的準備活動，還有就是做完這運動之後就可以放鬆，比這個吃幾片碳酸氫鈉片這個作用要強多了。