首先要潑一下涼水，產後三個月恢復身材的雖然說有，但是佔的比例真的不是特別多。不要光從朋友圈啊微博上看著各種網紅生完孩子沒幾天就開始秀身材，然後就要人云亦云的跟著她們去做。產後瘦身真的不要那麼著急，延長到半年甚至一年都是可以接受的，畢竟產後的頭三個月，是恢復身體機能的黃金時期，而且還要準備充足的營養來哺乳，還要學習怎麼照顧新生兒及建立親密關係。恢復身材這件事可以同時進行，但是相比其他的，真的沒有你想象的重要。

1.月子期間不要刻意減肥。這個時候已恢復身體為主。整個月子期間濃湯不要喝的沒有節制。這種湯其實是最令人發胖的，其中白白的湯汁就是液化的脂肪顆粒。紅糖水也是一樣，適當喝7天左右就可以，喝多了反而碳水化合物攝入過多，對子宮恢復沒有好處。

2.堅持母乳餵養。母乳對新生兒的好處這裡不再多說，重點說一下母乳餵養的消耗熱量問題。母乳可以消耗你身體最難消耗的大腿和臀部的脂肪，就算躺著不動，因為需要哺乳，也比正常人能多消耗500卡的熱量。這個時候如果吃的並不是特別高熱量和高蛋白的情況下，就算不刻意節食也會瘦的。

3.少食多餐、控制熱量。一般產後媽媽的熱量在1800大卡每天，哺乳的應該在2000大卡作用。精確的卡路里計算很麻煩，但是隻要記住減少食用油和糖的攝入，加強蔬菜的攝取，蛋白質的攝取以優質的深海魚、蝦、蛋類、肉類為主。

4.出了月子後可以增加一定的運動時間。一開始以舒緩的快走、瑜伽等為主，時間不要過長，20分鐘半個小時左右即可。

那些產後快速瘦身的多半是公眾人物，有專業的營養師在孕期就開始準備，我們其實不必急於恢復身材，保證自己和寶寶的健康才是最重要的，子宮也需要慢慢的收縮，堅持母乳和操持良好的飲食作息習慣慢慢就恢復了。