膝關節活動的時候有響聲，怎麼判斷是疾病、退變、還是姿勢角度問題？例如，蹲下起來會響是為什麼？

原則

核心，先看症狀，如果只是平時活動的時候有響聲，沒有任何膝關節的不適，那麼就不要有強迫症似的，那麼在意膝關節的響聲，髕骨是活動的這個一點辦法沒有。

1.姿勢角度問題

我們的膝關節在伸或者屈的時候（如蹲下起來），不少人會發現有時候響，有時候不響，這是因為角度不對，在蹲下起來的時候，膝關節髕骨要正對第二腳趾的角度去蹲起，一般來說響聲會小，或者不響。

2.膝關節退變

每個人都會變老，身體的各個器官都會退變，膝關節也不例外，如果原來膝關節活動不響，現在做動作響，角度也沒問題，這可以是關節退變、韌帶鬆弛，這種聲音也不造成症狀，學會接受吧，就和臉上長皺紋一樣。

3.膝關節疾病

不少膝關節的疾病，也會導致膝關節在活動的時候出現響聲，例如，半月板損傷，髕骨軟化症，韌帶損傷，骨關節炎等都可能引起這個問題，但重點還是解除疾病造成的症狀，而不是在意響聲。

4.如何保護膝關節

保護膝關節，要加強股四頭肌和膕繩肌的力量和彈性，靠牆蹲是一種靜態鍛鍊，也可以用彈力帶當做阻力，訓練伸膝和屈膝。

靜態訓練

彈力帶訓練