第一種，安靜式，你最好能夠找一個安靜的地方，想一些美好的事情，或許這時候你會感到苦，但你要保持信念，晚上洗個澡，舒舒服服的睡睡上一覺，相信明天會更好！

第二種，自我暗示式，或許你身在他鄉面臨著生活的壓力，不經意間翻到手機，突然間覺得生活無奈，沒有動力，壓力是你喘不過氣。這時候你要想想你的家人 ，家永遠會使你做溫暖的港灣，家人永遠不會拋棄你，你要相信自己，無論什麼事情都是這樣的，如果你連對自己的信心都消磨殆盡了，那你真的會被壓力打倒下，你要為了你的明天而戰，你要時刻在自己心裡告誡自己你對未來的渴望，將這份失意和壓力轉化為家人對你的想念和對未來的有所期待，那麼就會感覺好很多。

第三種，定力分散式，做你喜歡做的事情，專注於某一件事，將自己的注意力分散，或者說是藉助你的的對某一點的集中而使你對壓力的感覺變得模糊。

第四種，合理發洩式，不代表能夠亂髮脾氣，那種只會平添你的煩惱對自己懊惱，你可以對著天空大喊，把你的不滿喊出來，用你最大的力氣。你可以到操場裡狂奔，累到自己都不知道自己在幹嘛。你可以找一個借代品，如，一個空瓶子，一個千紙鶴，你將你的煩心事裝在裡面。

1.運用言語和想象放鬆

通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2.支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3.想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4.一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5.擁抱大樹

在澳洲的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6.運動消氣

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7.看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

8.嗅嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

9.吃零食

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。

10.穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11.養寵物益身心

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

對任何事情都看淡一些，不要太計較了。該放開的，就放開。在遇到解決不了的問題時，要順其自然，別老是想著。人人都會有壓力的，你可以試著將壓力轉化為動力，不要想它是負擔，你就不會煩惱了。試著：1.找朋友和家人談談心，說些愉快的事，分散自己的注意力。2.做個短期旅遊計劃，通過旅遊去感受大自然的美，來調節情緒、釋放壓力。3.通過運動，可以激發體內的抗憂鬱的元素，使你擺脫煩惱。最簡單的：每天快速行走30-40分鐘。4.通過音樂，使你放鬆，使你達到平和。5.用手當梳子，從前向後梳頭，30-50次。力度適中，最後20次，稍輕一些。這對神經衰弱、抑鬱症都很有幫助。6.臨睡前1-2小時，不要劇烈運動，不要想煩心的事 ，儘可能的平和。可以：聽聽音樂（聽一些輕音樂、抒情的，不要聽搖滾之類的）、看看書等。7.睡前衝個熱水澡，再喝杯牛奶。8.告訴自己，一切都會過去，沒什麼的。明天會更好。另外，注意飲食的搭配，以清淡、營養為主。吃些水果。多吃些含維生素的食品。休息要好，保證睡眠7-8個小時。這樣精神好，就不會感到壓力太大了。讓自己快樂，就會輕鬆起來的。

壓力，從字面意思可以理解為壓在自己身上的一股力量。既然是一股力量，我們就要學會運用。大多數人包括我自己，遇到自己覺得壓力大的時候，會心煩氣躁，為了讓自己擺脫這種情緒，我們都會作出一定的反應，比如轉移注意力，去逛街購物，去找朋友喝酒聊天，去打遊戲，去跑步運動，去讀書學習，去睡覺，聽音樂等等。然而這些不同應對面對壓力的方式造就了不同的人生：有的釋壓方式讓人頹廢，有的釋壓方式讓人成就。雖然說這其中我們選擇的任何一種方式確實可以排解我們面對壓力時的鬱悶情緒，但之後呢，壓力就不存在了嗎？所以我現在要說的是，在面對壓力的時候，我們可以試著改變自己的心態，讓壓力成為我們前進的動力。壓力也是一股力量，可以讓我們變好變壞。比如面對壓力我們選擇購物和打遊戲來排解，結果只能是花唄越欠越多，遊戲癮越來越大;但如果我們選擇讀書學習來排解，這會讓我們的知識面越來越廣，讓我們的生活越來越充實，讓我們未來的選擇越來越多。所以如何選擇自己的排壓方式也是很重要的。最後，希望大家都能找到適合自己並且有用的排壓方式，讓我們都能把壓力變成我們前進的動力。

生活節奏的飛快，壓力無處不在。

遇壓不可怕，可怕的是沒有真正的去認識問題的根源並解決它。但解壓，也要依個人而行，不能別人說葡萄酸，你沒有嚐到葡萄，也說葡萄酸，因人而異吧！

下面是我認為釋放壓力有效的幾個方法:

一、運動法。

生命在於運動，運動可以排除我們身體的費洩，讓我們重獲新生的感覺。一場大汗淋漓的運動，可以讓我們過後收穫輕盈的身體，讓你不再覺得身體總是那麼沉重、總是沒精打采的，收穫不一樣的感覺。

而壓力大了的時候，整個人都是無精打采的，茶飯不思的，走個路，看起來都是要要倒的，提不起腳步來。而這時，來一場運動，讓壓力隨汗水排出，運動過後，你就會覺得心情好了許多，再加之刻意調節，壓力就減少了許多了。

二、聽音樂（聽哪些讓人高興的、放鬆的，千萬不能聽憂傷的，那就是雪上加霜了。）

音樂，來源於生活。作者因生活的經歷、刻苦、快樂等而寫出了音樂。一首快樂的音樂，可以讓人的細胞隨之而跳動和穿流，會讓一個人的興致增加，當投入時，會讓人來到一個全新的時間裡面，然後暫時忘記現實的悲傷。

所以，聽音樂也是個不錯的選擇。

三、外出去走走。

鬱悶了，壓力大了，最想找個地方躲起來，然後一個人胡思亂想的，自我封閉。而這個時候，我們要的是解壓，是到一個寬闊的，人多的地方去走走，去聽聽外界的聲音 這樣的話 注意力就會有所轉移，就不會過多的胡思亂想了。

外出走走 ，哪怕毫無目的的都行，就是不要呆在家裡面，一個人。

四、傾訴。

生活需要傾訴，傾訴可以讓我們更好的迎接下一步路。

以上就是我遇到壓力 時，怎樣減壓的辦法了，希望對各位朋友有益 也要因人而異呦！

現代社會的人們壓力過大，導致身心越來越脆弱，如何緩解壓力才能讓自己擁有更好的精神面貌呢？

1.放平心態，不要給自己過多的精神壓力，轉換一下思維和看問題角度。接受現在所面對的所擁有的所失去的一切，接受它，承認它，不給自己過分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內心的變化！

2.規律的體育運動。不僅可以鍛鍊身體而且可以減輕抑鬱症病情！每天在同一個時間段進行體育鍛煉：例如跑步，游泳，攀巖，羽毛球等等只要自己喜歡並能夠長期堅持下去，精神面貌定會煥然一新！

3.和朋友談心。有時候一個人的世界容易走進死衚衕！不要怕洩露了自己的心理祕密！一人一世界！你的問題也許根本就不是問題，多和朋友交談朋友們會給你指出一些道路！

4.寫日記。如果你不健談比較內向，寫日記應該是最好的緩壓方式，把自己的問題寫一寫，過一段時間回頭再看自己的心路歷程，時間會讓你看清當時的自己!自己會看清自己！曾經的問題慢慢的已不再那麼重要！

5.做自己喜歡的事。如果你為生活壓抑很久，那麼放下手頭工作，停下來！可以請個假去旅行！或者在家看場電影！或者去逛街，唱歌，畫畫等！只要你喜歡並感到快樂！那麼就去做吧！新的嘗試會有新的收穫！

你要正確面對自己，看到自己的短處和長處，找到屬於自己的方法突破極限，往往成功的喜悅不是最後的結果，卻是奮鬥中每一點的收穫和突破自我。突破自我一次就會多一份自信。不要和任何人比較，你只要拿今天的自己和昨天的自己比就好。昨天沒做到的今天能不能做到，今天做到了，明天能不能保持。觀察自己過程中的波動。

壓力不是壞東西，適度的給自己就會給自己帶來一些你認為的不可能發生了鉅變。去看看自己可以創造多少本來你認為的不可能，發現原來你本可以做到。但是不要過度使用壓力，把得失看的過重，很容易心情就翻船。

注意：在意自己的每一份過程中的努力，不要在意任何人的評價。

學習是你的事情，你只要是竭盡全力了，對得起自己就好。

鬆弛有度，緊張時放下書出去做幾次深呼吸或者散個步，聽點舒緩的音樂，或者去運動下，流個汗也很好。放鬆了再回來。（深呼吸：用鼻子吸氣，深深的吸到腹部，再緩緩的用嘴巴吐出，七次迴圈，你就會舒服很多。過程中也可以眼觀鼻鼻觀心的呼吸，效果更佳）

很多事不是想出來的，是做出來的，你靜下心來只看自己，你就會充滿勇氣，然後水到渠成。

怎麼減壓怎麼釋放情緒

怎麼減壓怎麼釋放情緒？生活中，我們總會與挫折和困難不期而遇，並且深受抑鬱、躁狂、焦慮等一系列不良情緒的困擾，種種心理問題也會日益凸顯，嚴重影響自身的心理健康，甚至會妨礙正常的工作和生活秩序。

怎麼減壓怎麼釋放情緒

那麼，在整日忙碌操勞的同時，有沒有一種簡便易行的減壓方法呢？當然有！在哈佛、耶魯等多所美國名校中，每逢大考來臨，考生們就會重溫一項歷史悠久的減壓傳統，那就是——大喊減壓。他們經常用大聲喊叫的方式來舒緩緊張情緒，釋放備考壓力。同樣，我們也可以借鑑這種自我宣洩的方法，以此來清空負面情緒，以更好的心情和身體狀態投入學習與工作中。

心理學家認為，人在遭受挫折時，會產生很多負面情緒，長期壓抑和剋制這類情緒會對身心造成嚴重的危害，此時，採取適當的方式進行合理發洩是一種更為科學的做法。所以，奔跑到無人處，放聲大喊大叫，無疑是一種合理的發洩，能夠有效地放鬆心情。

在嘈雜的場所裡放聲大喊。焦慮纏身的時候，我們常會約上幾個好友一起去KTV裡放鬆放鬆。唱一兩首搖滾，跟著音樂搖擺身體、蹦一蹦迪，在隔音良好的包廂裡放肆地吼上兩嗓子，不失為一種宣洩壓力的好方法；電視劇裡常會出現男女主角尾隨著地鐵、列車，一邊奔跑一邊哭喊的畫面，其實如果操作得當，我們也可以把它照搬到自己的生活裡，心頭充斥著小小的浪漫情懷，這的確是一種可行的發洩途徑……總之，相比於在寂靜無人的角落舔舐傷口，在人聲嘈雜的地方趁亂偷偷地喊上兩嗓子，不但能夠排解壓力，還會生出一種惡作劇的小得意，能夠讓心情很快明朗起來。

在大自然中放聲大喊。在廣西南寧市，常會舉行一種叫作“喊山”的大型趣味比賽，“喊山”將戶外登山與放聲吶喊有機結合起來，吸引來眾多擁躉者，成為深受人們喜愛的減壓放鬆方式。要知道，總是待在家裡，壓抑和沮喪的情緒就會越積越多。邁出腳步，清清爽爽地去就近的公園、綠地走一走，參加一些戶外活動，努力讓身體動起來，會更好地釋放壓力。週末和節假日時，我們更可以犒賞一下自己，去山水秀麗的僻靜之處遠足或者郊遊。可以對著開闊的大山喊出自己的煩惱，可以去海邊嘶吼並聆聽海風的迴應，這樣一來，不但伸展了筋骨，鍛鍊了身體，同時還陶冶了身心，舒緩了情緒。

在減壓房裡放聲大喊。隨著經濟社會的發展，越來越多的減壓房在寫字樓間、步行街上、街頭巷尾處悄悄興起。有經濟條件的話，也可以去這些配備著專業設施的減壓房裡嘗試一下：傾訴、獨坐、大吼大叫，甚至翻滾踢騰，都能夠有效地放鬆身心，緩解壓力。很多減壓房佈局合理、配置科學，設有塗鴉、寫字、拋物、談心、大喊等諸多單獨的體驗專案，在減壓房裡，你可以肆無忌憚地盡情大喊：“我很累！”“我要加薪！”“我要睡到自然醒！”……然後整理好心情，神清氣爽地走出去，迎接嶄新的生活。

此外，開懷大笑也是一種愉快有效的發洩方式，讓自己的房間充滿明快、活躍的色調，吃點美味小吃，回憶一些搞笑的陳年舊事，泡一個熱水澡……都能很好地化解鬱氣，調節心理。令我們平和心情，恢復元氣，輕裝上陣，重新迴歸跌宕起伏的生活。

找到自己壓力的深層根源

除了情緒低落、食慾不振、頭暈、頭痛、抵抗力下降、 胸悶氣短、習慣性深呼吸、習慣性嘆氣、胸前骨頭痛、失眠，壓力還會通過許多玄妙的方式搞亂我們的身體，表現出諸如以下的症狀：

睡眠淺易驚醒（心悸）、沒有交流慾望（親合欲低）、覺得自己一無是處（自我厭惡）、很想搞砸一段關係（自我毀滅）、以及自殺傾向。

這是我個人的情況：

失眠熬夜→工作效率低→頻繁加班→失去自我→自我懷疑→自我厭惡→自殺傾向→失眠熬夜

感覺自己早晚會走上酗酒的道路，畢竟喝多在某些情況下睡得好啊。

在緩解壓力這方面，我的經驗並不算多，但也有一些方法（以下排名不分先後）：

1）回望來時路，追憶一下往日的榮光，或者幻想一下未來的輝煌。比如我有時候會看看自己寫過的文章，總是忍不住驚豔於自己的才華；

2）做自己喜歡且在當下可行的事。工作累了無法通過咆哮宣洩感情，但是可以戴上耳機聽音樂呀，可以看身邊耐看的異性啊，可以蹲廁所呀，可以好好洗洗臉啊；

4）轉移注意力大法。學會知足，多想想自己有什麼，多想想自己為什麼而堅持（沒什麼卵用，因為人總是在眺望另一種人生），如果連自己都哄不好，怎麼能哄好那個傳說中唯一的人呢？

5）其他，如找人傾訴、哭泣、跑步（以及其他運動）、獨處、交友、交際，當然還有我喜歡的讀書刷劇聽歌練字彈琴寫作打球摘抄游泳下棋。）

2.解決它。

希望你過得開心～

壓力其實存在於每個人的生活中，每個人都會面臨壓力，下面就來介紹4種緩解壓力的方法：

1.呼吸解壓法

當面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進行減壓，通過有規律的一呼一吸，對舒緩壓力非常有用的。

2.運動解壓法

運動是緩解壓力最好的方法，挑一項自己喜歡的運動，主要是能出汗，隨著運動量的加大，身體慢慢出現虛脫，然後慢慢恢復，這感覺就像是重生一樣，剎時間緩解壓力更不在話下。

3.音樂解壓法

不喜歡運動的人士，也可以通過聽音樂的方法來緩解壓力，最好聽一些柔和的音樂，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。

4.發洩解壓法

可以找一個空曠的地方，通過大聲的喊叫來獲得發洩，還可以通過打假人的方式來發洩，只要把內心中的不良情緒發洩出來，就可以了。

有壓力是正常的事，只要藉助有效的方法，任何壓力都是可以緩解的。