首先要分析體型不好看的原因，是脂肪過多，還是肌肉鬆弛，還是二者都有。脂肪多，要以減脂為主。方法是營養調整、運動。營養不光看量（八成飽），還要看質，就是你吃的食物的具體成分。運動（鍛鍊一個半小時），不光看時間，也看內容，是無氧運動、有氧運動？肌肉鬆弛，可以做小重量、多次數的無氧運動，啟用肌肉，增加緊緻感。以上，希望有幫到你！更多資訊可以關注，並私信我！

這個問題太籠統，我認為保持好身材要建立在健康的基礎上，並且有幾個條件：飲食、作息、運動！

1.飲食不能暴飲暴食！儘量少食多餐，但是如果不是健身的人保持一日三餐規矩就好！飯量大沒問題，看看哪個專業健身的人飯量不大的！關鍵在於攝入的食物是否健康，要保持低油低脂進食，多攝入碳水和蔬菜纖維（牛肉，蛋清，西蘭花，西紅柿都不錯呦）！（少吃麻辣燙，水煮魚，擼串涼啤酒等！）那樣就算飯量大也是比較健康的！另外一點就是進食時間是否合適，一般不建議在晚上七點後再進食，如果餓了可以喝些酸奶或者吃點水果，但是也不建議在睡前一小時內進食，增加胃負擔（有沒有發現前一晚吃的特別飽，第二天飢餓感更甚？這就說明你沒讓你的胃休息好！）

2.作息也是影響你身材的另一大因素，常常被人忽略，但是我要告訴你，你不讓你的胃你的膽你的肝你的脾臟休息好，他是不會為你努力幹活的！所以，要想身體好身材好，就要制定規律的科學的作息時間！

3.如果不是健身的話，不需要大量的擼鐵！要做較為輕鬆的有氧運動！適量出汗就好，一個半小時的活動時間分配好，運動前後的拉伸必不可少！提醒一下，進食攝入大，因此運動量也應相應增加，但是超量的運動不可取，會引起肌肉疲勞和神經興奮！影響生活和工作質量，同時影響睡眠質量！

建議你重新調整一下飲食，早餐豐盛清淡點，午餐七八分飽，晚餐吃點水果蔬菜。鍛鍊的話，你是想塑造體型，在這裡就得有針對性的鍛鍊，可以網上搜一搜塑造體形的運動，只要堅持下去，一定會有效果的，加油！