失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心身性疾病。

如果你是因為心事太多導致的抑鬱失眠，建議轉移一下自己的注意力，想一些美好的事物。

1、多聽一些輕音樂，讓自己身心放鬆下來，便很快忘記煩惱；

2、找一萬個理由讓自己微笑，找一個理由讓自己忘記煩惱 我們每個人都可以找很多理由來讓自己高興:爸爸媽媽身體健康，自己身體健康，很熱愛自己工作，有很要好的朋友，有很愛你的老公、老婆，孩子很乖。 當你遇到煩惱時也可以找一個理由來忘記它：“沒關係，下次不會這樣了，我下次可以做的更好”，“這個跟我確實沒什麼大的關係，生什麼氣啊，傷自己的身體”，“其實他（她）已經做的很好了”，“事情總會過去的，時間是最好的良藥”

3、到一個空曠或山上、房頂，大喊，或者把煩惱的事情大聲說出來（如果你想在家大叫，必須要確保不會遭到鄰居的投訴）；

4、充實生活，用較大的工作壓力來壓抑自已複雜煩惱的心情。把煩惱化成學習工作的動力，只要完全投入工作，你的煩惱會很快忘記；

5、外出旅遊玩樂，跳舞唱歌，逛街、購物；

6、向他人傾訴，如果你信不過他們，你可以向網友傾吐；

7、 戴一個隔音的安全帽 ，忘記城市的喧鬧，聽不到同事的吵鬧，找個清靜的地方坐一坐，找一個遊樂場盡情樂一樂。飄到一個寧靜的小島 ，找到永遠的依靠，聽不到老闆的吼叫。洗個頭 ，泡個澡， 躺在柔軟的床，美美的睡上一覺。在夢中，遇到美麗的她 ，把所有的煩惱全忘掉。

最後我想告訴大家，有些事總是自言自語，有些痛總是默默承受，人生終究要靠自己。前面的路充滿了荊棘，還需要自己去努力。偶爾也卸下生活的重負，給自己一份自由的美麗。把煩惱忘記，讓快樂延續;把疲憊消去，讓精神凝聚;把浮躁丟棄，讓心靈安逸;把壓力降低，讓悠閒代替。願你微笑面對一切，健康又如意。

活得糊塗的人，容易幸福;活得清醒的人，容易煩惱。這是因為，清醒的人看得太真切，一較真，生活中便煩惱遍地;而糊塗的人，計較得少，雖然活得簡單粗糙，卻因此覓得了人生的大滋味。

一個人心事想多了，容易產生抑鬱失眠的，有焦慮,必定有抑鬱,有抑鬱必定有焦慮,但不一定有失眠;有失眠必定有焦慮,進而必定發展成抑鬱。這句話怎麼理解呢?

不一定會有失眠;

2、 然而，很多焦慮患者、抑鬱症患者,絕大多數又伴隨著睡眠障礙等問題,所以也可以這樣來理解, 一個人長期失眠,因為有事情使他焦慮了,人焦慮了就會輾轉難眠,長期的失眠又

會影響心情和精力,故人的心情就鬱悶了，直髮展成了 抑鬱症。

不知你認同?

在於我看來,失眠症,萬病之源,一個人一天不睡覺沒事,兩天也沒事,但是長期數月 ,甚

至數年的失眠,這種折磨簡直就是對人精神世界嚴重的摧毀和拷打,如果頂不住這種折磨的痛苦,那麼人就會徹底絕望,鐵信心,最後就會選擇以輕生的方式解脫這種痛苦。

一個人長期失眠,我們從中總可以窺見他在失眠前，肯定是有和勵,或者有惶恐擔憂的心理的,人不可能無緣無故地失去本能的睡眠功能。一般來說，一個人失眠前就已經存在焦慮、害怕、擔憂的狀況了,但是失眠又有積極的, 那就是興奮,比如你中了幾萬大獎,興得睡不著,這種興奮是良性的,所以根本不歸納為真正意義上的失眠。

這個是不一定,下面再為大家詳細的介紹一下。在我們生活中的一些朋友中間不乏會出現一些不愛說話,喜歡自己-個人的安靜生活。我們就將這種人定義為內向的人,往往我們會認為這些人通常會有患有抑鬱症的傾向。實這樣的想法也不無道理,如果一個人每天與人多交流交流感情和自己的心事,就不會有過多焦慮的情緒,實這些焦慮的情緒就是我們抑鬱的罪魁禍首,如果一 個 人不常與外界交流那麼心事無處發洩就會出現抑鬱的傾向這種傾向會不斷的延伸最終導致抑鬱。

第二大特徵就是心不在焉牴觸與外界的交流。很多人可能發現自己身邊這個人平時很上進努力,突然變得心不在焉了那麼這個人可能有抑鬱的傾向。還有第三大特徵就是對生活消極,沒有了生活的期望。當出現這樣的表現時一定要格外的|起注意,這時患有抑鬱症最嚴重的現象,建議一定要向正規的醫院進行心理諮詢。以上就是抑鬱症的三種突出的表現。

我知道治療雙相，抑鬱，躁狂症，控制情緒的方法了，我已經堅持了1個月，只有4天出現了情緒變化，如果是平時，月底月頭，情緒都會不好，只有月中幾天，情緒會高漲，但是我這個月情緒波動只有4天，我每天都記筆記，我想快快告訴你，方法，就是每天晚上晚餐後從7點到8點，進行運動鍛鍊，我的方法是連續跑30分鐘加連續走30分鐘，這4次情緒不穩，是這樣的，第一次是下午跑的，第二天，情緒不穩，也就是說，非要晚上晚餐後從7點到8點，效果不錯，其他時間，效果不好，這個，應該適用於大家，這個時間必須固定的，第二次，是連續跑了42分鐘加18分鐘持續走，共1小時，脾氣爆發，亂想，第三次是持續跑50分鐘加持續走10分鐘，共1小時，脾氣爆發，哭泣，亂想，所以這個時間，對於我必須是持續跑30分鐘加持續走30分鐘，，共1小時，效果才好，不然過尤之不及，過頭了，就起反作用，但每個人情況不同，不能統一而論，需要大家自己實驗，第四次是因為看電視，睡眠時間比平時晚了好多，第二天輕度不耐煩，其他時間非常平穩，有外因干擾，情緒也平穩，非常好，總結，運動的時間，必須是晚上晚餐後從7點到8點，但是強度，需要自己試，每個人不一樣，像我媽，就不能像我這樣持續跑30分鐘加持續走30分鐘，她這樣做了，就過了，情緒反而暴躁，可能她是老人，身體狀態和我不一樣吧，要自己試，還有一些病友，因為吃藥，體重太大，可能就不能跑，怕膝蓋受傷，其他的運動我不知道效果，我沒試過， 要天天堅持，真的效果不錯，運動對於調節情緒，效果真的不錯，心情好起來後，一定要堅持正道，這一點也很重要

好多，都有便祕的問題，其實便祕的解決很簡單，最簡單的是增加主食粗糧攝入，增加一點粗糧是沒有用的，具體要增加到多少，我的經驗是這樣的，早餐90克燕麥+熟香蕉一根+牛奶隨意，中午粗糧2份（包括一份燕麥）+細糧一份，晚餐粗糧一份+細糧一份，晚餐粗糧是粥，舉例中晚餐，中餐生燕麥1份+藜麥1份+大米1份，一起煮飯，晚餐，八寶粥一份（各種雜糧煮，半個拳頭）+饅頭一份（半個拳頭），還有就是，要吃豬油，植物油潤腸效果沒有豬油好，每天每人一白瓷勺植物油+一白瓷勺豬油，喝水的話，正常喝水，2000到2500，就行了，只要不太少就可以了，增加粗糧，是我所有實驗中，效果最好的

失眠的人心事太多

　　一名年輕人經常晚歸，吵得樓下老人睡不著。有一天小夥子扔了一隻靴子，想起來樓下的人，就沒有扔第二隻，結果樓下的人一宿都沒有睡著。這雖然是個笑話，卻揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。

　　據世界衛生組織公佈的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀，而80%的失眠都是"心事"造成的。

　　對此，北京回龍觀醫院心理病房主任表示，一般地，由環境改變(比如噪音、燥熱、光照)、生理因素(比如連續倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純"失眠症"(比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿症)，只佔失眠病因的一小部分。

　　在北京大學第六醫院心理治療科主任看來，主觀難以控制的多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起。生活中，很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的問題所致。比如，有些人因為一次過失內疚自責，在腦子裡重演過失事件，久久難眠;有些人在晉升、職稱評定快要公佈前，處於期待興奮狀態而失眠;還有些人受到突發事件刺激後，睡覺時始終處於焦慮不安的狀態。

　　如何判定自己是否失眠?

　　標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著;

　　標準二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回;

　　標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒;

　　標準四：夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。

　　當然，大家如果只是偶爾出現短暫性的睡不著或者睡不好的情況，這個只要適當的調整就可以了。但是，如果大家長期失眠導致精神萎靡，甚至是影響第二天的工作，就應該去醫院就診了，因此建議大家要保持自己的心理健康。

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也得看是什麼樣的心事。有的人是在計劃下一步的事業家庭規劃，未來可期，他想想都興奮，興奮的睡不著，估計很多人都很難有這樣的體驗吧。我們大多都是對未來沒有方向，才一頭迷茫，各種想法，男女朋友，父母，孩子，房子車子，工作瑣事，同事相處，債務等。我就列出的一大堆，看看我都要抑鬱了，以前我也是，都希望什麼都在軌道上走，按部就班，未來會越來越好，可是生活卻偏偏不如此。遭遇的崩潰多了，也不抱太多期待了，就看著眼前，著手手上的事，那個時候發現因為看不見的東西放棄了很多當下應該珍惜的事。等到明白這個道理的過程是很痛苦的，也是會很後悔的，說實話，挺責備自己的。我們都想抓住每一個好東西，也想把沒抓住的都控制住，可是我們從來沒去仔細看看我們手上的東西有多好。希望你別等到失去了才能緩過神來，好東西都已不再！活在當下，享受當下，即使是苦難，那就去尋求突破，光想不實施才是煩惱！

我很想告訴你，其實不會如果你還年輕就要注意頭髮質量了！很有可能禿！玩笑

會的如果你睡前無法保持心情放鬆呼吸慢慢平穩就要想想辦法了！那些能讓你放鬆的辦法！泡泡腳或者輕音樂試一試！希望你的情況不是特別嚴重！

當然是 .失眠最主要原因。提供良好的睡眠環境，包括舒適的床，溫馨、安靜的環境，調整身心健康，克服焦慮、緊張、抑鬱情緒，放鬆自己，增加運動，與人交流宣洩調整，改善身心狀態，規律起居時間，注意飲食。

是的，生活中很多困惑需要解惑，困惑的多了，自己就會被打擊，沒了自信，心中積壓過多心事，會把自己的大腦憋出問題來，所以要適時做諮詢，幫你清理生活垃圾！

心事都要放下，保證睡眠質量，如果失眠情況長期發展下去，就會生病，不但會抑鬱症，而且身體也會發生疾病，如今的年輕人，動不動就起心思，動不動就生氣發火，這些都不是好現象，個人要有自知之明，好好愛惜自己身體啊！[祈禱][祈禱][祈禱]

心事多了，就要把心裡的事情說出來，不要憋在心裡，找一個比較好的朋友，可以說悄悄話的那種，有些事情說出來以後再回想起來覺得這些事都不是事兒，但是憋在心裡就會鑽牛角尖