過度節食減肥後再恢復之前的飲食的話會有反彈的，但是也可以透過適量運動來控制住。

我之前就是透過運動加低碳水攝入的方式減肥的，一個半月瘦了將近16斤，基本上已經不吃主食了，改吃其他的食物代餐，我一邊享受體重變輕的喜悅感，可一邊煩惱隨之而來，生理期推遲了將近半個月，這對於我來說簡直是個噩夢，開始會擔心自己懷孕，排除後又會擔心身體出了什麼問題，於是我恢復了之前的飲食，停止了運動，目前生理期是調整過來了，但是由於恢復飲食體重也回升了，現在準備生理期過去再減重，所以建議恢復飲食後少食多餐，主食不能斷，否則對身體健康會產生一定影響。每天加上一定量的運動，控制體重是沒有問題的。

會有一些，恢復正常健康飲食之後，就不要想著再節食了，可以考慮適當的體育運動，再減減……

我一直比較推薦和喜歡的減肥方式是：適量的節食➕適度的運動

節食減肥後，恢復飲食多少會有反彈，所以不能節食減肥。但是可以慢慢恢復，食物量減半，或者用純麥麵包替代一餐。配合運動。我年前76公斤，沒有運動，只是飲食調整，到現在70公斤，啥都吃，晚上雞胸肉替代米飯。減肥我看過最贊同的一句話，用優質的蛋白質，肉，替換掉你的脂肪。雞蛋，牛肉，雞胸肉是最好的。我減肥從不餓，雞蛋，雞胸肉，魚肉，煮菜，我都是吃到撐。減肥中，芒果，葡萄，大棗，香蕉不要吃。蔬菜中土豆不要吃

節食期間，我們身體損失的是水分，蛋白質，碳水化合物和脂肪，簡單理解就是你身上的一切都會被減少被消耗，對身體來說“節食”就相當於遭遇一次大的饑荒。

什麼最重要？

活下去。

身體在節食期間幾乎沒有能量攝入，只能“吃自己”，體重減少那是必然的。只花錢不掙錢，存摺裡的錢早晚也就沒了。

但是在節食結束之後，身體需要把虧欠的東西補回來，這時候有一種說法，就是身體因為遭遇了一次“饑荒”，因此信不過身體的主人了，於是會刻意儲存更多地脂肪，於是人就會變得更胖。但這個說法我沒找到實際的案例支撐。有點像是中醫，道理能說通，但沒辦法用科學的方法進行實證。

另外一個更實際的解釋就是我們在節食之後，依然會恢復到自己原來把自己吃胖的飲食環境中去。而且身體已經不是原來的身體了，代謝率很可能已經有些變慢了，食慾很可能更好了，食量更大了，這時候我們變得更容易胖了。