題主可以嘗試以下幾種方法：

1.全身有氧，有效減脂

有氧運動是燃燒脂肪最直接、最有效的方式，比如慢跑，它對於改善腿部脂肪堆積非常有效，能夠讓腿部的慢肌纖維得到鍛鍊，讓腿部脂肪慢慢消減下來。或者也可以採取其他有氧運動，比如游泳、跳繩、騎行等。但是，需要注意的是，一定要同步控制飲食，減少熱量的攝入哈。

2.力量訓練，幫助腿部塑形

想要擁有細腿，區域性力量訓練的塑形可少不了。比如，手撐地跪姿後抬腿、仰臥單車等，平常可以多做一做，還能幫助改善腿部血液迴圈呢。

3.注意拉伸，放鬆舒緩腿部肌肉

運動之後，腿部肌肉處於緊張狀態，這個時候很需要拉伸。拉伸可以讓腿部肌肉線條更加勻稱，視覺上更美觀。可以試試股四頭拉伸、弓步拉伸等。

4.糾正不良體態

正常站立時，小腿跟大腿基本是一條直線。如果出現膝蓋向前伸直超過5度，側面來看小腿和大腿形成一個“C”字弧形，此時就是膝超伸。這種情況下，小腿受力更多，久而久之變得更粗壯。如果是輕度膝超伸，建議可以適當進行下肢動作訓練，比如負重深蹲、俯臥撐側抬腿等，來練習腿部肌肉的正確發力，穩定身體。

當然，如果膝超伸很嚴重、膝關節疼痛明顯。還是需要去醫院！

除了注意站姿，想要擁有細長直的雙腿，平時也一定不要蹺二郎腿噢！因為這會影響血液迴圈，導致腿部浮腫、變粗。

大腿粗如何減肥？

核心提示：對於很多女性來說脂肪比較容易堆積在屁股和大腿上，造成屁股大腿粗，特別是對那些每天需要坐著工作的女性來說這種情況更加的嚴重，下面就介紹一下屁股大腿粗怎麼減肥。

　　 一、四種運動瘦腿瘦臀

　　 1.可以在每天上樓梯的時候抬起你的腳後跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內側和臀部的肥肉。

　　 2.坐在椅子上的時候可以將兩條小腿用力蓋在一起，心中努力的從一數到8後交換雙腿。反覆的進行這個動作，需要注意的是這個時候呼吸不要停止。這個動作能夠有效的鍛鍊小腿線條。

　　 3.看電視的時候坐在椅子上，這個時候保持膝蓋挺直，將一條腿抬起，再放下，這樣重複這個動作8－10次，之後換另一條腿再次按照上述方法做運動，這個動作能夠有效的去掉大腿兩側的贅肉。

　　 4.也可以在每天吃完飯之後進行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要儘量的加快速度，同時儘量將步子邁得大些，這樣散步有利於腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　 二、三項飲食注意有利於瘦腿瘦臀

　　 1.維生素E幫助去除水腫。如果你的血液迴圈不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液迴圈、可以非常有效的預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　 2.維生素B群能夠加速新陳代謝。維生素B1能夠將糖分轉化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　 3.少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

想瘦腿，先調整大腿的肌肉狀況。如果大腿的表側脂肪堆積過多，股關節就會變僵硬，而且會造成一個很深的凹槽。一直堅持運動的人是不會有這樣的情況的，而平常食量較大的人就比較容易出現這樣的問題。但是，不用擔心，從今天開始練習，快速瘦腿，一起來改善這樣的情況吧。

先給你五種瘦腿運動

1、游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

　　2、騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　3、瑜伽

　　對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

　　4、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻，從而達到減肥效果。

　　5、下蹲

　　下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

夏天到了，你是不是想要穿上短褲短裙，展現女性的魅力呢？但是，粗壯的雙腿讓你對好看、性感 衣服望而卻步，只敢看不敢買！

每個女孩都是愛美的，但是沒有一副好身材，就穿不了好看的衣服。看著街上穿著短裙秀出大長腿的女孩，你是否羨慕不已？怎麼才能減掉大腿的贅肉，秀出細長的雙腿呢？

首先，你需要知道：大象腿、小粗腿是怎麼形成的？只有知道原因，你才能對症下藥，從根源上改善粗腿的問題。

而雙腿粗壯的原因，無非是這幾個：

1、長時間久坐，缺乏鍛鍊，下肢迴圈代謝低下，脂肪就會趁機堆積；

2、平時飲食不健康，喜歡重口味、高糖分、煎炸類的食物，這些食物會加重身體的運轉負擔，熱量過剩導致身材發胖，下肢也會跟著肥胖；

3、梨形身材的人，下半身會比上半身顯胖，脂肪更易堆積在下半身，從而出現大象腿、小粗腿。

想要雙腿沒有多餘贅肉，讓雙腿恢復緊實細長，你需要從這幾個方面入手：

1、進行清淡飲食，戒掉不健康的飲食。

多吃一些膳食纖維、纖維素豐富、熱量低的食材，比如用芹菜、黃瓜、番茄、蘋果、藍莓、奇異果、綠豆，代替炸雞、漢堡、披薩、薯條、餅乾、奶茶、麻辣燙等食物，可以促進腸道蠕動，及時排出體內垃圾，從根源上降低熱量攝入，避免脂肪堆積。

2、避免長時間久坐，可以改善水腫型腿粗跟虛腫肥胖。

坐著辦公的時候，可以踮踮腳促進下肢血液迴圈，久坐時間不要超過1小時，辦公1小時可以活動5分鐘，緩解關節、脊椎的壓力，促進熱量消耗。

3、每天半小時以上的有氧運動，消耗身體多餘脂肪，減掉大象腿。

大象腿、小粗腿無非是脂肪堆積的表現，只有減掉多餘脂肪，你才能瘦下來。你可以選擇慢跑、開合跳或者游泳、羽毛球等訓練，這些運動可以消耗身體卡路里，體脂率下降的同時，雙腿維度也會下降。

區域性瘦身的方法是不存在的，或者說是低效的。單純的進行仰臥腳踏車，每天100個的熱量消耗也沒有慢跑5分鐘消耗值更高。

選擇多肌群參與的運動，熱量消耗才會高，才能有效促進體脂率下降。因此，多進行全身性的有氧運動比區域性訓練要高效得多。

4、每天100個深蹲訓練。

除了進行有氧運動減掉大象腿外，你還需要進行塑形訓練，適當的提高下肢肌肉量，可以讓雙腿變得緊實起來。

深蹲訓練可以強化下肢力量，改善臀型，塑造翹臀身材，讓雙腿視覺上顯長。每天可以進行100個深蹲訓練，分為4-5組完成，有效刺激臀腿肌群。

本人就是屁股大大腿粗的型別，其實並不胖，就是這個體型，個人覺得瑜伽可以更好的讓腿型好看，也確實有效，就是要長期堅持

大腿減肥最有效的方法就是堅持慢跑，具體來說，時間應該在30分鐘以上的慢跑是可以有效的使大腿脂肪得到削減。肌肉的鍛鍊也能使大腿儘快的瘦下來。

另外，如果是因為大腿的脂肪堆積引起的肥大，可以通過吸脂手術的方法，使大腿快速的瘦下來，手術創傷一般不大，而且不易反彈；如果是大腿的肌肉強壯引起的粗大，那可以通過注射肉毒素的方法，讓大腿肌肉部分的萎縮，使大腿瘦下來。

1、高抬腿運動。運動過程中，雙腿儘量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組，一組15分鐘。高抬腿運動主要是腿部發力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛鍊腿部曲線。

2、拉伸運動。拉伸運動可以舒緩全身的筋，促進血液迴圈，也加速了脂肪的燃燒，堅持每天做一組，一組15分鐘，長期堅持可以瘦腿。

3、飯後站立。吃完飯不要坐著，否則脂肪會堆積於腿部。

4、按摩腿部。每天運動後，最好洗澡的時候，對自己的腿部進行按摩5-15分鐘，促進血液迴圈，防止脂肪堆積。

分析一下腿粗的原因對症下藥

一：大腿上脂肪多

二：腿上肌肉多

三：下肢水腫

四：腿型不好（XO型腿）

針對第一種原因，大腿上脂肪多的情況可以增加下肢的混氧或者無氧訓練，可以採用Tabat的形式做一些快速下蹲起、弓步蹲、徒手硬拉等動作。

針對第二種大腿小腿上的肌肉多的情況，需要做具體的評估辨別。如小腿粗，可能是因為足底發力不順暢導致腓腸肌肌發力過多代償。需要做足底的手法鬆解和啟用比目魚肌。

針對第三種下肢水腫的情況，可以採取中國傳統醫學的方法，比如刮痧，推拿，按摩泡腳等，去除體內溼氣。

瘦大腿可選有效的有氧運動，推薦的健身方式有行走、騎山地車、爬樓梯等，每次運動時間不低於30分鐘，每週運動至少3-5次。運動時需要達到一定的運動強度，建議中等強度及以上，不建議過高強度的運動，這樣更有利於消耗身體的脂肪。其次是飲食控制，主要是控制主食量，同時飲食清淡，避免高熱量、高脂肪食物，減少食物中的肥肉，可以適當的多吃魚肉和家禽。多吃蔬菜，多喝水，每天飲水量大於2000ml，不建議喝碳酸飲料，如可樂、雪碧，這些飲料攝入過多，會轉化成脂肪在體內堆積。

大腿很胖，需要減肥，主要是通過控制飲食和加強運動。第一、控制飲食，一個是高糖高熱量、高脂肪、高嘌呤的食物都不能吃，高糖的食物就是一些比較甜的食物，尤其是飲料不能喝。高脂肪主要是一些動物皮、肥肉、內臟、花生、瓜子、油炸的，油煎的食物都要少吃。第二、就是要加強鍛鍊，運動量要結合年齡、基礎疾病的情況來定。如果是一個很年輕的，沒有什麼基礎疾病的運動量，可以適當大一點，比如說跑步、打球、游泳；如果是一個年齡比較大有一些基礎疾病，比如心功能不太好的病人，不能過分的運動，這樣容易誘發心衰，通過控制飲食，加強鍛鍊，往往都可以體重有所下降。

大腿是所有減肥最困難的，我也是各種方法百試百失敗。後來閨蜜給我退了一款減肥產品，好喝又不用擔心會有副作用，而且大腿瘦了好多不再擔心變成大象腿了。現在可以安心的各種吃，不用擔心副作用不用擔心大腿粗

長跑啊，而且是長距離慢跑，簡稱LSD，可以先從4公里開始，不求速度但求節奏，可以搭配“歡樂頌180”來幫你調整步頻，慢慢的你提能增加後就可以增加距離，每週可以跑兩次15-20公里的LSD，其他時間每天慢跑10公里，一年大腿準瘦，不信？你看跑馬拉松的有幾個粗腿的？減脂沒有區域性方案