跑步是要出汗的，出汗是對的。前提是你進行的是慢跑，而且強度剛剛好。

晨跑，適合進行慢跑。晨跑採用慢跑的方式能讓我們達到最佳的運動效果。長期進行慢跑可以逐步強化我們的心肺功能，改善我們的迴圈系統，打造我們更強的跑步能力。

如何界定慢跑呢？有一個簡單的方法，就是你跑起來的時候能邊跑邊說話，再跑快一點就不行。你這時的跑步強度剛剛好，同時也會出汗的。如果你跑起來嘴裡只能簡短地吐詞，已經無法和別人交流了，那就不是慢跑了。

慢跑強度不夠也不行，強度不夠會讓我們的鍛鍊效果大打折扣。慢跑強度不夠有時會不出汗的。

慢跑最好持續40分鐘以上鍛鍊效果才能最大化。你晨跑4公里如果按照6-7分配速計算可能所需時間可能在半小時左右。隨著你跑步能力的提高，你可以把跑步時間提到40分鐘以上，直至一個小時左右。這樣，你的晨跑就完美了。

出汗不出汗沒有好不好之分，訓練強度到了自然會出汗。

首先晨跑之前建議稍微吃點東西或者喝一點點水（雖然我經常因為時間緊就完全空腹出門了）；

晨跑是在甦醒後不久開始的，而且早晨一般天氣會比較涼一些，因此跑步前一定要注意熱身，再充分熱身後再開始跑步。比如開合跳，高抬腿，後踢腿等動作等能很好的啟用肌肉，提升心率；

跑步時候注意觀察心率，如果能有心率裝備最好。沒有的話可以透過跑步時跟別人聊天說話有沒有大喘氣來判斷，早晨不建議特別大的強度，跑的舒服就好。