人到中年，處於人生最黃金的時期，沒有少年的青澀，沒有老年的遲緩。同時也是壓力最大，健康最容易透支的年級。思考合理補充營養，對這個階段的人來說是非常有意義的。
快節奏的生活，無論是應酬多多還是外賣不斷，不可避免的三餐的質量很難保證。沒有蛋白質就沒有生命，機體的所有部位都需要蛋白質參與組成。一個健康的、體重大概在65公斤的成年人，每一天需要攝入的蛋白質是65克。每天必須保證吃一個雞蛋、300毫升的奶製品、75克左右的肉類，再加上適量的豆製品方能保證蛋白質的充足。
然而，因為蛋白質總是和脂肪一樣相伴相生，我們再攝入蛋白質的時候，往往造成能量的攝入隨之增加。高蛋白、低脂肪的蛋白質食物就是最好的選擇。魚肉、雞肉、瘦肉、豆製品都是不錯的食材。
餓的時候，點一碗麵。饞的時候，吃一盤肉。蔬菜水果往往會被我們所忽視。每人每天保證300-500克的蔬菜量，200-350克的水果量。看似很多，其實也就是手心握一把蔬菜握五把；中等大小的蘋果一天一個。
中年的骨質流失很容易發生，補鈣可以有效避免老年骨質疏鬆的發生。除了注意鈣的補充，維生素D對機體鈣吸收起著很重要的作用。如果不能保證每天2小時的戶外活動，最好的辦法就是吃維生素D補充劑。
其實無論是處於人生的哪個階段，合理的補充營養最好的辦法就是均衡合理的膳食。吃好每頓飯、過好每一天，健康永相伴。
田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師/王興國營養特訓班五期學員
人到中年，處於人生最黃金的時期，沒有少年的青澀，沒有老年的遲緩。同時也是壓力最大，健康最容易透支的年級。思考合理補充營養，對這個階段的人來說是非常有意義的。
注意優質蛋白質的攝入快節奏的生活，無論是應酬多多還是外賣不斷，不可避免的三餐的質量很難保證。沒有蛋白質就沒有生命，機體的所有部位都需要蛋白質參與組成。一個健康的、體重大概在65公斤的成年人，每一天需要攝入的蛋白質是65克。每天必須保證吃一個雞蛋、300毫升的奶製品、75克左右的肉類，再加上適量的豆製品方能保證蛋白質的充足。
然而，因為蛋白質總是和脂肪一樣相伴相生，我們再攝入蛋白質的時候，往往造成能量的攝入隨之增加。高蛋白、低脂肪的蛋白質食物就是最好的選擇。魚肉、雞肉、瘦肉、豆製品都是不錯的食材。
保證蔬菜水果的充足餓的時候，點一碗麵。饞的時候，吃一盤肉。蔬菜水果往往會被我們所忽視。每人每天保證300-500克的蔬菜量，200-350克的水果量。看似很多，其實也就是手心握一把蔬菜握五把；中等大小的蘋果一天一個。
勤曬太陽，補充維生素D中年的骨質流失很容易發生，補鈣可以有效避免老年骨質疏鬆的發生。除了注意鈣的補充，維生素D對機體鈣吸收起著很重要的作用。如果不能保證每天2小時的戶外活動，最好的辦法就是吃維生素D補充劑。
其實無論是處於人生的哪個階段，合理的補充營養最好的辦法就是均衡合理的膳食。吃好每頓飯、過好每一天，健康永相伴。
田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師/王興國營養特訓班五期學員