方法一：閉上眼睛全身放鬆，深吸氣10秒左右，然後慢慢呼氣，重複到打哈欠，就開始有睏意了。

方法二：看書！小說除外，建議看對自己專業有關的書，看一個小時後閉上眼睛冥想，就算睡不著閉上一個小時眼精神也會得到很大的補充。

1、保證睡覺環境的儘量安靜。其實白天更不容易入睡，比起夜晚，白天更加嘈雜，而且光線比較亮，確實也不適合入睡。但是很多朋友由於各方面生活或者工作的原因，生物鐘就需要調節一下。一個安靜的入睡環境能讓你事半功倍。

2、房間光線儘量暗一些，拉上窗簾避光。光線太強的話容易刺激人體的生物鐘，一般我們都是白天更有精力，想要調節一下，也需要營造一個適合睡覺的氛圍。拉上窗簾關閉隔音窗，確實能有些的減少一個外在因素的干擾的。

3、帶上耳機聽一些適合入睡的純音樂，舒緩型別的那種，比如純鋼琴曲呀。我之前晚上經常失眠，由於室友打呼嚕，就比較煩躁，儘量聽一些舒緩的曲子，不要在睡之前聽曲風比較高昂的歌曲。研究表明，舒緩的音樂能有效的緩解人的壓力。

4、要想白天很快入睡，除了降低這些外在因素的干擾，當然還需要你自身的慢慢調節，生物鐘一旦形成，再強制進行改變不僅會影響個人的生理狀況，還可能影響人的心理方面。如果你是因為一些原因以後都經常需要白天睡覺晚上工作的話，儘量在入睡之前減少劇烈運動，給自己的生理習慣也慢慢做一個調和。

現在也有很多睡眠問題逐漸暴露在我們的生活中，無聊時學習，還是工作，還是生活，我們始終面臨著不同階段所帶來的問題，相對而言，人的壓力也越來越多，睡眠問題就逐漸顯露了。除了營造適合入睡的緩解，當然還需要我們自己內心慢慢緩解困擾入睡的這些壓力。

現在每個人都離不開手機，躺在床上都有習慣性拿出手機看看 。我喜歡買彩票，每天中午睡前，都要看看走勢圖，很容易就能睡著。