過度勞累了，減脂並不是說練的越多越好。減脂也不能只靠鍛鍊一方面，是運動，飲食，休息相輔相成的。

力量加有氧訓練是最常用的減脂運動套餐，但是也不必天天練，可以練一休一，也可以今天練腿明天練臂，每天交替休息身體某部位。勞逸結合，給身體休息恢復的時間，才能更高效的鍛鍊。

既然是減脂，控制飲食健康飲食是必不可少的了，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果，多喝開水，飯吃七八分飽，晚上八點過後不吃東西。飲食這塊安排好，減脂事半功倍。

你的訓練量安排的太多了。

不管是你要增肌還是減脂，他並不是說，你練的時間越多越好，他更多的是要看重你的訓練當中的運動強度，增肌能否保證足夠的訓練量？減脂能否消耗足夠多的熱量？

而且減肥的話，更多是要透過飲食，加上運動來製造一個比較多的熱量缺口。並不是說你一直練，他就一定能減下去，你要是回去胡吃海塞那也沒用。

先不說，你這一個半小時的力量訓練，光這2千米的游泳你估計都得個30分鐘到一個小時時間。如果你遊的比較慢的話。

你這樣加起來，一天訓練量就得兩三個小時了，這普通人是根本吃不消的。

我給你的建議就說，你把你每天總的訓練時間維持了一個半小時就最多了。

一個小時的力量訓練，可以多去做一些大肌肉群的練習，他消耗的熱量會更多。

最後的半小時你可以採用跑步或者是游泳之類的有氧運動，來消耗一些額外的熱量。

訓練量和訓練強度都要循序漸進，避免一次性練的太多，你後面幾天渾身疼，同時也提不起太大的鍛鍊熱情。

所以說你還是儘快的把你的訓練糾正過來，以免影響到你的身體健康。