這取決於你的動作體式，以及你的體脂率。

先說動作：

健腹輪動作跪姿和站姿的難度區別，是學前班和高中生的區別。

我們都知道，這個動作的驅動部位是腰腹核心肌群。

當你使用站姿的時候，力矩長度是腹部到腳尖的距離。

而你使用跪姿的時候，長度僅僅是從腹部到膝蓋的距離。

因此，你這個訓練強度，採取跪姿想練出腹肌是很難的。

用站姿的話，則對腹肌刺激相當強烈，更容易練出線條。

再說體脂率：

無論你採用上述哪種姿態，只有在合適的體脂率之下，才能練出腹肌線條。

具體說就是男士15%，女士23%以下的體脂含量，才有練出腹肌的先決條件的。

因此，你目前應該先採取有氧運動減脂

而後學會站姿健腹輪

再加上你當前的組數

理論上兩個月內就可以有比較初級的腹肌輪廓了

希望有幫到你。

每天50個健腹輪，從跪姿練到站姿可使腹肌變得強壯有力！但練出腹肌則必須配合減脂才可以。

健腹輪是鍛鍊腹肌核心肌群的經典器材，它的訓練有兩種，一種是跪姿健腹輪訓練，通常適合新手；另一種是站姿健腹輪訓練，適合核心力量強大的人訓練。兩種訓練都需要做到核心的時刻繃緊，保持骨盆後傾的姿態，這樣做效果更好，並且對腰椎是健康的。

題主的計劃“做5組，每組10個”是個不錯的安排。但隨著個人能力的提高，必須要進行調整。循序漸進的增加訓練量和訓練強度是提高力量的關鍵。從跪姿健腹輪到站姿健腹輪，中間的過程是很磨鍊人的。

但腹肌出現必須要減脂，減少腹部脂肪讓腹肌顯露出來。對男生來說，體脂率低於12%以下，腹肌才會分塊明顯。透過清淡自然的飲食減少熱量攝入，例如以優質肉類蔬菜水果穀物等動作食材，少油少鹽清淡烹飪方法的食物。並經過健身鍛鍊來消耗減少脂肪，例如每週2－3次40分鐘的慢跑＋健腹輪、俯臥撐、深蹲、引體向上、俯臥撐等肌力抗阻訓練勞逸結合循序漸進，這是最正確的路。