咱們從心率、熱量消耗、心肺健康、安全性幾個維度來對比評估這兩項運動：
心率對比
一般來說，同等強度的游泳和跑步，跑步會比游泳心率高20次/分鐘。這是因為：
1、游泳的時候，我們的人體是水平的，而跑步的時候是豎直的，在供血上心臟的壓力相對較輕。
2、游泳因為有水的壓力，會讓血液相對快速地流回心臟，所以就導致游泳的心率會比跑步時要低一些.
3 在健身房裡跑步機上小跑是有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動.透過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。例如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎腳踏車、健身操、太極拳等。
4 有氧運動就是在運動是呼吸,鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
就以上觀點來看，對心肺的鍛鍊效果方面，跑步更有效。
咱們從心率、熱量消耗、心肺健康、安全性幾個維度來對比評估這兩項運動：
心率對比
一般來說，同等強度的游泳和跑步，跑步會比游泳心率高20次/分鐘。這是因為：
1、游泳的時候，我們的人體是水平的，而跑步的時候是豎直的，在供血上心臟的壓力相對較輕。
2、游泳因為有水的壓力，會讓血液相對快速地流回心臟，所以就導致游泳的心率會比跑步時要低一些.
3 在健身房裡跑步機上小跑是有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動.透過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。例如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎腳踏車、健身操、太極拳等。
4 有氧運動就是在運動是呼吸,鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
就以上觀點來看，對心肺的鍛鍊效果方面，跑步更有效。