每一位馬拉松愛好者都期待用一場全程比賽來檢測自己的跑步成果，我也不例外，但是，認真備戰全馬比賽也是一個長時間的過程，一般需要三到六個月，乃至於更長時間，最後一個月進入最關鍵時期。

首先在訓練上要提前四周左右進行最後一次30至36公里的長距離訓練，配速是比賽中的配速，使身體接近透支，然後讓身體逐步恢復，從這個時間一直到比賽都不要進行比這個強度和量再大的訓練，從倒數三週開始從訓練中進行降強度減量，半個月可以進行一次半程的輕鬆跑訓練，目的主要是利於身體的恢復為主。

其次，開始準備與比賽有關的其他事項的準備，比如參賽鞋的磨合及比賽服；訂火車票、住宿；查詢比賽地的交通和領物須知；從作息和飲食上為比賽進行調整，以適應比賽的要求。

不知道你現在的水平(之前跑過的最遠距離是?這次的成績目標是?)，平常的訓練量，身體狀態如何等。

四年前開始跑步。迄今，我已完賽27場馬拉松，成績在業餘裡算不錯的。但我最難忘的還是首馬。

就那麼莽撞地報了名。不是迷你馬，而是總長42公里的全馬。要知道，除了體測我已多年沒跑過420米。

老鳥都說，要準備一年，要循序漸進，還要配合體能訓練——可離比賽只有70多天了。

只求完賽，估算了下，不太困難：

關門時間6小時，平均配速8分半。就是說，前半程若能2.5小時跑完，後面徒步也夠了。因而，目標就簡化了。

慢慢加量，40天后我第一次嘗試了半馬。賽前，又跑了兩個半馬。

就這樣，首馬挑戰成功了，儘管踉踉蹌蹌。

由此，我明白了一個道理：想去哪，徑直從哪開始。要允許自己不完美。