首先要說明一點,光是注意早餐的話也是沒法成功減肥的,除了早餐以外,午餐和晚餐也應該控制好攝入的熱量,要做到一個公式:每日攝入的熱量<每日消耗的熱量,這樣身體會出現能量赤字的現象,達到減肥的目的。但一定要注意的是,最好不要過多減少熱量攝入,不要節食減肥,否則造成身體大量透支,影響身體健康。
早餐其實不用特意去控制熱量,因為人體在早晨消耗的熱量較多,也需要更多營養來支撐,大部分我們攝入的熱量其實都能夠得到有效利用,不容易造成能量囤積,引起肥胖。早餐需要做到營養又能給與足夠能量,首先富含蛋白質的蛋奶、豆製品最好是要有的,日常可以囤一箱牛奶,如果腸胃允許,牛奶也並不需要加熱,完全可以即食,煮一個雞蛋其實並不用花費我們很多時間,操作也簡單易行。另外,補充一些能量也是必要的,它能維持我們的基礎活動和代謝,前一天可以買上包子、饅頭、發糕等食物,第二天微波爐轉一轉就能吃了,或者買些純的燕麥片 (不要買即食麥片),放進牛奶裡面一起和著吃,既能夠補充膳食纖維增加飽腹感,又能夠補充碳水化合物。
想再豐富一點可以前一天買點水果,早上直接洗洗吃,囤一些堅果類食物,早晨拿一小把出來一起吃,這樣不至於攝入過多熱量,又能夠補充不飽和脂肪酸、B族維生素、多種礦物質成分,都是簡單易行的操作。
首先要說明一點,光是注意早餐的話也是沒法成功減肥的,除了早餐以外,午餐和晚餐也應該控制好攝入的熱量,要做到一個公式:每日攝入的熱量<每日消耗的熱量,這樣身體會出現能量赤字的現象,達到減肥的目的。但一定要注意的是,最好不要過多減少熱量攝入,不要節食減肥,否則造成身體大量透支,影響身體健康。
早餐其實不用特意去控制熱量,因為人體在早晨消耗的熱量較多,也需要更多營養來支撐,大部分我們攝入的熱量其實都能夠得到有效利用,不容易造成能量囤積,引起肥胖。早餐需要做到營養又能給與足夠能量,首先富含蛋白質的蛋奶、豆製品最好是要有的,日常可以囤一箱牛奶,如果腸胃允許,牛奶也並不需要加熱,完全可以即食,煮一個雞蛋其實並不用花費我們很多時間,操作也簡單易行。另外,補充一些能量也是必要的,它能維持我們的基礎活動和代謝,前一天可以買上包子、饅頭、發糕等食物,第二天微波爐轉一轉就能吃了,或者買些純的燕麥片 (不要買即食麥片),放進牛奶裡面一起和著吃,既能夠補充膳食纖維增加飽腹感,又能夠補充碳水化合物。
想再豐富一點可以前一天買點水果,早上直接洗洗吃,囤一些堅果類食物,早晨拿一小把出來一起吃,這樣不至於攝入過多熱量,又能夠補充不飽和脂肪酸、B族維生素、多種礦物質成分,都是簡單易行的操作。