如何保證奶水充足？要加營養。如何瘦肚子和大腿？要減營養。

兩者有矛盾嗎？有點，但能實現嗎？能，要嚴格掌控好度。

很簡單，用母乳餵養，本身就會消耗寶媽大量的能量，所以你堅持母乳餵養，當你給寶寶斷奶時，會發現自己其實已經恢復了苗條的身材。

寶寶出生6周後，寶媽的身體基本復原，寶寶也習慣母乳餵養了，但是由於前期快速增加營養太多了，所以減肥過程也需要逐步進行，這個過程可能需要5個月到12個月的時間，最好的速度是每週減重0.5～1千克。太快的話，欲速則不達，身體可能吃不消，寶寶的營養也不夠。

寶媽會發胖是因為能量攝入大於消耗，孩子一出生天天大補，多餘的能量變成脂肪儲存起來，所以迅速增胖。那麼需要減肥的時候，就要控制好攝入能量。是控制好，而不是不吃，所以要養成正確的飲食習慣，早餐，午餐，晚餐都要吃，每餐正常吃，相對可以清淡一些。絕對不要吃甜食，油炸食品。糖是能量的主要來源之一，葡萄糖轉化成脂肪，你怎麼減都減不下來。

要想奶水充足，每天必須喝湯水，湯水儘量搞得清淡，抹去浮油。然後吃蔬菜要比肉類多。

適量的運動，能夠保持身體健康，也能夠將多餘的脂肪去掉，本來帶寶寶，每天運動量就不小了，在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，吃過飯後可以進行半小時快步走，有助於減肥。