多數成人學游泳都有過放棄的想法，但是隻要你堅持下去，你百分之百可以掌握，當你回顧練習時，其實並沒有想象中那麼困難。

換氣下沉一般有以下幾種情況：

第一：抬頭劃手換氣時起身動作太猛，過度抬高身體，這時無論你有沒有換到氣都會導致身體快速下沉。

改正：抬頭換氣時儘可能抬頭，而不是抬高身體，初學蛙泳不是競技游泳，沒有必要將肩背過多的抬出水面。抬頭換氣的動作儘可能舒緩，因為你起身速度也正代表著下落速度，這是相對的。

第二：抬頭換氣時並沒有吸到氣，很多初學者在剛開始換氣時只是一味地在水下呼氣，抬頭時並沒有真的吸到氣。這就導致了憋悶感越來越強，身體會越來越緊張，從而導致沉的越來越深。

改正：初學者在練習換氣時，呼吸節奏的把握非常重要，每個人都有自己所適應的呼吸方式，有些是慢呼快吸，有些是快呼快吸，有些習慣蹬腿時呼氣，有些是蹬腿完成後呼氣，根據自己的情況去調整，然後確保每一次抬頭時一定要吸到氣，當然你可能覺得吸不足，這是正常現象，多次練習，你會感覺越來越好。

第三：過度挺身，你可以體會下趴在床上將肩挺起來的感覺，初學者透過這種方式抬頭會使的腿部下沉，如果在換氣後不迅速調整漂浮狀態，身體會逐漸呈現直立遊進的情況。

改正：抬高頭部，收緊腹部，透過抬頭和劃臂動作來完成呼吸，如果你感覺到腰椎疼痛，你一定存在過度挺身的情況，要有意識的去糾正。

最後，還是想對各位初學者說，游泳最難的時候無非就是換氣和配合練習的幾節課，但是隻要堅持很快就會找到感覺，百分之九十以上的成人都可以在十二節課以內初步掌握平蛙，如果你放棄了，你就是剩下的百分之十。