10—16歲是孩子發育期長高的突增階段，16歲145CM的小孩身高有點偏低，家長應注意以下。在這時，孩子對於鈣離子的需求量也是比較多的，因此，家長還是要多多給孩子補充為好。據相關研究顯示，在這一階段，如果孩子每天可以多吸收3萬毫克的鈣離子，那身高便可增長1釐米左右，所以說這一階段對於孩子來說也是一個長高的突增階段。建議孩子多補充點鈣、蛋白質。多吃蔬菜，多運動，營養要均衡。希望孩子身體健康，身高增長。

給你說說我的真實歷程，你我13歲上初中時候才142，在學校一直被人欺負，上課排座位一直在第一排，還沒個女的高，我父母也是急的不行，買了很多長高的各種東西，我記得有鞋子還有保健品什麼的，到了高中才152，後來我加入了體育隊，打籃球踢足球，高二時候直接漲到170，後來一直保持運動，什麼運動我都接觸，現在也在健身，現在175，雖然不是很高，但在我們家算不錯啦，我爸爸166左右我媽160，所以青少年想長高運動絕對錯不了，踢球踢的吃飯時候那會我都吃8個包子

補充身體生長必需的各種營養物質，多吃蔬菜水果，並進行必要的體育鍛煉！有必要的話去醫院檢查一下身材矮小的原因，進行針對性地治療與食療！

16歲只有145cm是偏低一點，除了其他因素外，那是在兒童第一個生長高峰(出生6個月到2歲)時缺乏蛋白質、鈣及微量營養素所致。那在第二個生長高峰時期(12~20歲)可以彌補。

1.堅持運動，單槓，跳繩，打藍球，原地高抬腿運動，游泳等，有助於長高。

2.充足睡眠，8小時以上，還要午睡，生長激素在夜間睡眠時分泌濃度較高。

3.每天補充紐崔萊成人鈣鎂片3片含648毫克鈣，喝純牛奶250毫升(含250毫克鈣)，加上三餐飯中的鈣，這樣鈣充足，有助於增高。

4.每天補充紐崔萊益源牌蛋白質粉1~2勺，含有8~16克蛋白質，蛋白質充足有利於增高。

5.多聽旋律優美音樂，使心理狀況良好對生長髮育有利。