隨著年齡的不斷增加，人體的鈣會逐漸流失，出現各種樣的缺鈣症狀，比如骨質疏鬆，腰痠腿疼等症狀。

五十歲的人群補鈣用什麼鈣呢，以本人多年的經驗來推薦，最好用乳礦物鹽鈣，乳礦物鹽是一種新資源食品。是指以乳清為原料，經去除蛋白質、乳糖等成分牛奶鹼性蛋白而製成的利於人體吸收的營養補充劑，從牛奶中分離，天然、安全，自然的奶香味更容易被消費者接受，對腸胃刺激小，可被人體有效吸收與利用 - 與人體骨骼、牙齒的組成接近，合理的鈣磷比使補鈣效果更好

補鈣效果不會發生逆轉，增加的骨密度即使在停止補充乳礦物鹽三年後依然保持，而無機鈣停止補充後已增加的骨密度會逐漸消失。

相比而言，碳酸鈣則不具有此類的優勢，長時間使用碳酸鈣，容易導致結石等問題出現，由於隨著年齡的增長，人體的新陳代謝功能降低，無法完全將體內多餘的碳酸鈣排除體外，時間久了形成結石，其次，碳酸鈣對胃具有一定的刺激性，所以服用碳酸鈣都是在飯後使用。並且碳酸鈣的吸收率也不如乳礦物鹽鈣的吸收率高，乳礦物鹽鈣屬於生物鈣，更容易被人體利用。

綜上所述，乳鈣是中老年人最好的補鈣產品。

中國營養學會建議，每天攝取的鈣量應保證：兒童 800~1200毫克，少年 1000~1200 毫克，成人 800 毫克，老年人 800 毫克，孕婦 1200 毫克，乳母1500毫克。你可以參照需要量選擇購買

首先是食物，牛奶，肉，魚，蛋，綠葉蔬菜，豆製品，蝦，芝麻等等。其次可補充鈣劑，小劑量易於吸收，注意不要和高鈣食品一起吃，ⅤD要同時補充。多曬太陽適量運動。

隨著年齡的不斷增加，人體的鈣會逐漸流失，出現各種樣的缺鈣症狀，比如骨質疏鬆，腰痠腿疼等症狀。

做好健康四大基石：均衡營養、適當運動、充足睡眠和愉悅心情！

首先考慮膳食結構是否合理，其次還要看消化吸收問題，最後食物中含鈣產品不少:海產品，貝類，蔬菜類（菠菜/油麥菜），芝麻醬含鈣更高。把膳食習慣和生活習慣跟營養師溝通，多曬太陽，不足部分增加鈣片。