可以！

我來幫你規劃一下時間安排！

1，早晨起來，泡一杯（1-2）袋咖啡の茶，總500ml，趁熱喝（40-50度）；

2，跑步，請攜帶白開水，需要在跑步是喝，如果可以最好跑步3000-5000米，根據個人情況需要逐步加強

3，早餐，營養早餐

4，上課期間適當喝水！

5，中餐，飲食注意選擇，儘可能葷素搭配，先湯蔬菜葷菜米麵的順序均衡搭配！

6，下午喝水！下午晚餐前沖泡一杯啡諾奇燃脂咖啡咖啡の茶一杯500ml趁熱喝，如果可以適當活動！多喝水，不口渴為止！

6，晚餐，適當攝入！午餐量的一半就差不多了！如有條件可以做營養早餐做晚餐吃！

以上，堅持，只需要首1-2個月認真飲用，你的圍度，體重會很快下來，因為年輕！而且不容易反彈！加油吧！咖啡是健康食品，適應一週會不會影響睡眠！

當然，減肥不需要你花很多時間，甚至能給你省時間。

奶昔可以代替我們的早晚餐，喝完有飽腹感，營養豐富，製作簡單，一分鐘不要就可以搞定，很方便，而且不需要刻意去運動，不需要忌口不需要節食。就當做平時的早晚餐，減肥效果很明顯，10天可以瘦5-10斤。

上高中的時候絕對是有時間鍛鍊

鍛鍊期間，拒絕零食，飲料等，少吃肉但是，多喝白開水，增加新陳代謝絕對沒錯，儘量每天都吃水果，忌酸辣食物，以清淡為主。絕對不能絕食，如果你想以後更胖的話，可以絕食。

鍛鍊儘量讓無氧運動和有氧運動結合起來做，每天的下午的空閒時間鍛鍊，鍛鍊前後要記得放鬆身體。

剛開始的時候，最好跑一兩圈，做俯臥撐，仰臥起坐之類的健身動作，網路上有很多對腹部訓練的影片。做完後再慢慢快走一兩圈，再做健身動作，再跑。形成一個流程，適應後慢慢嘗試增加，千萬別過量訓練，一週2～5次比較好，剛開始建議做一天休息一天，休息的那天不跑步，可以適當做一下健身動作。第二星期再增加。過猶不及，欲速則不達。加油！

下面這是我曾經20分鐘跑完5公里，34分鐘走兩公里放鬆身體。

加油，當初我這麼菜都能做到，你也可以。練著練著體重就下降了，腹肌，肱二頭肌就出來了。