1. 首先具體判斷，有無任何病理或疾病影響

2. 遺傳: 瘦型體質的人很難吃胖，比如豆芽型

3. 和小時候的餵養模式和飲食習慣有關

4. 快速生長期，長個子也不容易胖

5. 熬夜，消耗量大，入不敷出

總之，如果健康，精力充沛，瘦點沒關係，如果是疾病原因導致，要儘量及早干預

想增加體重，要從吃、睡、練三方面綜合考慮！

早晨七點起來後，空腹進行力量訓練，到十一點鐘左右開始吃飯。吃葷素湯搭配的食物，多吃，不要太快，吃大概兩小時左右到十三點的時候，吃不動了，躺下睡午覺。

不管睡得著睡不著都要閉上眼睛躺下。

大概兩個小時十五點左右起來，之後接著進行力量訓練。大概十九點左右吃晚飯，還是葷素湯搭配的食物，多吃，不要太快，二十一點時，吃不動了，躺下睡覺。不管睡得著睡不著，也要閉著眼躺著。

第二天早晨七點開始重複這個流程。一共持續兩個星期。理論上最多能增加十公斤。

這是“日本相撲運動員增重法”！

只進行力量訓練，絕對不做有氧運動。

人的狀態是看上去比開始時胖一些，摸上去感覺肌肉結實但發硬，應該是沒有拉伸放鬆的結果，但也就兩個星期，沒什麼關係。

其實這是我2001年時的體驗。兩個星期長了八斤。後來明白力量訓練的重要性了。當然也明白了吃、睡、練之間的關聯對體重、體型的調節作用。也算給後來的健身運動做了個實驗。

那時候所謂的力量訓練其實就是在家裡一副啞鈴加俯臥撐，效果不好。因為人體有適應性，訓練的重量應該逐步增加。

但是這個增重法是有實效的。算是對人體適應性的打破吧！

這個體驗不輕鬆！想試試的話要有心裡準備！