在預設題主體內排洩物重量不變的前提下，如果體重不變，說明由於吸收消耗間的能量差導致的體重差+身體的水重變化差=0。

根據題主的自述，我理解的你想表達的是體重應該變重。如果你的飲食運動確實做到能量正平衡的話，那麼你由於能量導致的體重一定上升的。

問題出在身體裡的水重下降了。

那麼哪些常見的情況影響水重呢？

肌肉的下降，儲備糖原的下降，體內之前水鈉瀦留的排出等等都會影響。

根據題主自述目前在增肌階段，理論上肌肉提升，水重不是該上升嗎？

但資料不會騙人，題主大機率丟失的儲備糖原導致的水重下降要大於題主增加的肌肉水重。

增肌的過程，我們一般建議每kg體重每日補充1.5到2.5克蛋白質，不知道你的飲食有沒有做到。另外大運動量，碳水的補充夠嗎？碳水比例不足的情況下，儲備糖原下降也很正常。

以上只是為了解釋為什麼體重沒變。接下來提幾點對於題主提高重量並增肌最重要的問題。

1 能量一定要正平衡，吃得要夠多。

2 蛋白質要足量，要會計算食物的營養含量，比如一般肉類100g生重的蛋白質含量也才15g上下。

3 足量的碳水保證運動的狀態。

4 抗阻運動過程中對肌肉的刺激要到位。3到4組60-85%1RM的強度8到12次每肌肉群。

看看以上幾點，你是否真的都做到了。都做好的話，那麼就要查下你的消化吸收問題了。

增肌沒變化原因很簡單，熱量攝入不足。你的飲食依然沒有做好，增肌需要高碳水,高蛋白飲食，並且需要有充足熱量，如果你每天代謝加上運動消耗2400大卡，可是你只吃2500大卡，實際吸收下來沒有多餘的熱量，所以你的體重沒有增加，你需要計算熱量，以及蛋白質攝入量，並不是說我吃多點或者吃飽了就好，全部需要計算。

尤其是蛋白質 可以參照這個公式

體重kg×1.8＝蛋白質需求量

例：70kg（體重）×1.8＝126克

記得訓練結束後及時補充碳水哦~