回答這個問題：

首先解決褪黑素是什麼的問題！

第1：褪黑素是人體能自然產生褪黑素，是內分泌的一部分，參與睡眠的生理過程， 褪黑素分泌的越多睡得越香甜哦，是安神助眠，改善睡眠質量的作用。

第2：褪黑素的適宜人群大致如下幾種：

1）.失眠多夢，睡眠淺，入睡困難的人群

2）.睡眠質量差，夜裡易醒

3）.缺乏褪黑素的睡眠時間減少的老人

4）.需要早睡修改作息時間

5）.調節時差

1）有利：褪黑素對於改善睡眠的作用是正向的。

2）有弊：褪黑素具有一定的成癮性。

第4：關於褪黑素的吃法問題

1 時間問題：建議睡前半個小時服用；

2吃法問題：市場上褪黑素一般2種，膠囊和丸片，建議溫水吞服！

3注意事項：褪黑素是類似人體的松果題，本質上是激素的一種，建議按照產品說明服用，一次一粒左右，不能過量服用！

4特殊禁忌：褪黑素不適合類風溼患者和甲亢患者服用，自身免疫力低下則一定要在專業醫生指導下方可服用！

5關於服用褪黑素的其他問題：因為安眠藥的管制問題，許多人網上買褪黑素都有不良傾向，甚至有一些法律之外的問題，我在此呼籲：熱愛生命，尊重他人，法網恢恢，疏而不漏！

希望這個回答可以幫到您！

希望對您的提問有幫助！