剛接觸到瑜伽，很多伽人都會說老師，我沒有時間照顧孩子…我們工作很忙，經常加班…有沒有一些視訊向我推薦，在家獨自練習？這可以隨時根據自己的合理安排。接下來就讓瑪雅瑜伽教練培訓學校小編帶大家來了解下為什麼不建議初學者在家自己練習瑜伽了。

一、為什麼初學者在家練瑜伽不好呢?

第一是新手因為沒有基本,自身參考書籍和光碟練習是沒辦法把動作做到位,就算是一些標準好的,對著鏡子來做,還是有許多地區看不見,例如後背等。有些動作沒有做到位，長期練習可能會引起扭傷和劃傷，嚴重的情況下還會得“瑜伽病”，第二是“懶惰”，因為沒有監督，有人在家練習。有些人經常在家裡練習，感到疲勞，例如休息，或者只是停下來休息。樣練 習瑜伽達不到什麼效果。

二、有瑜伽基礎的人,在家自己練習會更好?

瑜伽最好是每天抽出固定的時間練習。 因為很多人上班，所以幾乎不可能每天在規定的時間在瑜伽館練習。 另外，大部分會館每天的課程都不同，所以不能每天練習瑜伽。

此外,再加一些不靠譜的會館環境衛生問題,例如瑜伽墊的清理之類的,也比不上自身家中的整潔,有條件的學員最好在家練習。(但是新手幹萬不能找其為藉口,因為瑜伽館一般對清理規定很高的)

三、在家裡練習瑜伽,有那些方面需要注意的呢?

1、環境必須安靜,最好在家裡選擇一個安靜的時間來關掉電視,因為環境的噪音不利於練習者進入冥想狀態;

2、選擇一種節奏舒緩的音樂，音樂可以幫助我們練習，讓練習者選擇一種節奏，每分鐘50到60節奏，因為當我們練習瑜伽時，它接近心率。

3、環境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，所以保持場所的通風

是很重要的。 特別需要注意的是在家練習瑜伽，絕對不要開空調。

很榮幸回答：初學瑜伽者是否可以自己練習？

初學者完全可以自己練習的。只是練習的是否正確？是否有效果？我想應該是初學者要考慮並明確的問題。

從自我的角度應該是想通過瑜伽的練習，達到健康健身的目的。

在這個基礎上，我們應該要清楚的知道自身的身體亞健康的狀態與成因，再結合自身的身體的情況制定練習計劃。

現代人因為高節奏的工作方式及生活應酬，大多會導致生活極度不規律，明顯的表現就是記憶力減退，精神狀態不佳，肥胖、心情焦慮、睡眠不好，肩頸疼痛等等。

這些看似不是很嚴重的亞健康，帶給自身的傷害實則很大。如果長期得不到改善，伴隨而來的小則喪失生活工作的信心，大則身體會出現重大的疾患。

首先應該找一家專業的瑜伽場館或老師，仔細溝通，並做一下身體評估，然後制訂一個健康健身計劃。

學習初期，最好是跟著老師練習一段時間，當自己基本懂得了練習的方式與方法後，再自我練習為佳。

只要科學的練習、堅持的練習，就一定會有明顯的效果。我想，這也是瑜伽能夠源遠流長5000年的其中一個魅力所在吧。

作為一名瑜伽教練，真心不建議初學者自己在家練習。很多瑜伽動作沒做到位，不但絲毫沒有效果，可能還會損傷身體，關節扭到就是很常見的，而且要很久才能痊癒。這也是為什麼很多人攻擊瑜伽被神話、根本沒有健身健體功效、反而還會損傷身體的原因。因為很多人練習瑜伽根本不專業！

不建議初學者自己練習瑜伽，通過視訊和圖片學到的只是外形像而已，有很多基礎知識必須有經驗的老師面授才能正確掌握，否則，錯誤的練習時間越長越會受傷，至少也是會形成不好的習慣，後期難以糾正，沒有正確的練習是不能持續的、是不會讓人愛上瑜伽的，相反，有了基礎知識之後，自己獨自練習會進步較快。基礎知識包括呼吸練習、呼吸與體式的配合、熱身運動、身體順位、瑜伽練習前後的注意事項、練完的休息術等等。希望你有一個好的開端，讓瑜伽帶給你愉悅！

不建議。這樣很容易練錯練傷，初學者上大課都不建議，建議找個好的老師專業的館先上私教或小班。有了基礎才可以自己練習會的體式。

一個人可不可以不上學校 在家學習呢 ？完全可以哈 但是學的會不會完全對呢。不太確定哈 、而且在家也是要有 明白人教才行 。比如家裡的人 只有中學文化 能把你教到什麼程度呢 。家裡的人是數學家 。如果他教你 。你別的基礎科目就會很弱。對以 也不多 打比方了。聰明人一點就透 、從沒上過學的人 和 專門學一個學科的人 大多不一樣 但也有成功的。祝你幸福

建議初學者可以先跟教練把基礎體式的要領掌握後再考慮自己練習。因為瑜伽體式中的各種細節與配合呼吸的方式以及動作要領方面有很大的講究，如果操作不當會給身體帶來損傷，適得其反！

當然可以了，不過不要練習難的，要慢慢與時共進!慢慢來，會了這個在學難的，瑜伽練會了可是很美的!加油!

初學者還是不要自己練吧，還是應該先學點基礎的課程，比如呼吸，用力方面，如果你一點都不知道，很容易受傷的，練的時候不要過分注重動作是否到位，不要超出身體的負荷

可以的，我也是從初學者過來的。

原來一些豎叉，橫叉真的壓不下去，身體硬的像石頭一樣，現在練久了，都可以壓下去了。練瑜伽後精神也好很多，身體也健康很多。原來我經常感冒發燒，通過練瑜伽後，這些小毛病都極少了。你可以看網上的一些初級視訊從簡單的體式練起。也可以去瑜伽館跟老師學習，有老師的指導是更好的，只是消費高一點而已。開始的時候慢慢的做到自己能承受的程度，不要一下子做的太過度會傷到韌帶的。

瑜伽是一個身心平衡的一種運動，能緩解煩惱。希望你能經過長期的練習，收穫身心的健康。

初學者當然不能自己練習了，瑜伽看似簡單的動作其實都需要很多個身體配合，初學者如果不會方法練習是容易受傷的，所以絕對不能自己練習非要自己練那麼你可以去瑜伽館和老師學習以後自己做一些簡單不受傷的體式閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）初學者是否可以自己練習瑜伽

2）應該如何正確練習瑜伽

3）練習瑜伽的注意事項有哪些

最好不要自己練習，因為畢竟瑜伽瑜伽一個動作好多個步驟下去，你自己做只知道下去不知道該如何放鬆向下，那樣的話是容易受傷的

舉例說明瑜伽的神猴

2、吸氣將一條腿向前伸展

3、呼氣開啟雙腿逐漸把臀部向下沉

4、讓雙腿保持伸直成一條直線就是一個完整的神猴

錯誤的練習體式

1、當練習神猴的時候腿部後側和前側伸展不開的話身體自然就會傾斜

2、這樣傾斜的練習會讓腿部的內收肌嚴重受傷，導致做其他體式的時候都會特別疼痛

3、所以正確的體式是非常重要的，如果你沒有去過瑜伽館沒有老師和你講解說明光看向下練習是極其容易做錯的

二、應該如何正確練習瑜伽

初學者不要著急，要把單獨的體式做好，然後再去做一個完整的體式我們還是以神猴舉例說明要想做好神猴首先你要練習

動作一先拉伸腿部的後側做雙腿的背伸展練習

1、神猴需要腿部的後側和前側的拉伸所以我們先伸展後側

2、坐到墊子上將雙腿伸直勾起腳趾尖

3、吸氣雙手向上舉過頭頂

4、呼氣身體向前雙手抓腳掌

5、這個動作必須頭能貼到腿部上你才能下去神猴

1、坐到墊子上將左腿彎曲向後腳後跟貼近臀部外側

2、雙手抓住腳後跟身體向後倒讓背部貼近地面

3、吸氣右腿彎曲踩住地面

4、呼氣將尾骨捲起來背部更好的貼近保持穩定

5、做一分鐘的練習時間，這個體式需要兩個膝蓋可以併攏身體躺下去的時候腿部前側伸展沒有那麼疼才可以做神猴

說明

想下神猴這兩個體式基礎的是必須要先能練習的，當然還有其他呢體式開啟髖部的，可是你如果這兩個做不好，上來就做神猴那你就容易受傷所以初學者是不能練習的

1、坐到墊子上

2、吸氣左腿先向前邁一大步讓腿部成直角（膝蓋不能過腳趾尖）

3、呼氣右腿伸展向後，雙手搭到左腿保持身體直立

4、這個動作需要八個呼氣的時間

說明

這樣你才可以將一個神猴完整的體式做完，並不是上來就做那是照葫蘆畫瓢，有的時候我們還需要做一些外髖的伸展才能將一個神猴的體式完成的，所以初學者是需要先學體式然後再結合到一起練習一個完整的體式

等你會了以後自己在家練習就知道正確的練習方法和要領就不會讓身體受傷了

三、練習瑜伽的注意事項有哪些

如果是初學者可以練習一些瑜伽簡單的體式，幫助你加強身體的關節及體位的練習，而不是一個動作就看著就做，因為瑜伽一個體式是需要多種的結合可能才能完成的，不能著急需要慢慢來，我舉例說明的瑜伽神猴就這一個體式有練習了多少年的都下不去呢，所以我經常說慢就是快

自己在家可以練習一些不受傷的動作還能幫助你進步的動作體式比如

動作一瑜伽的英雄坐

1、坐到墊子上將雙腳分開臀部坐到墊子上

2、可以的臀部坐下去，不可以的我們就放個瑜伽磚去練習或者毯子

3、這個體式你每天自己在家就可以練習，大約做兩分鐘的時間

說明

一般人腳踝不是特別好，並且腳踝是我們的小關節需要保護這個體式即使在課堂上老師不可能讓你專門針對這個體式練習很長時間，所以自己在家練習那麼再去練習的時候腳背的伸展性就好了，做其他體式也會容易的多

動作二卷腹核心的練習

1、仰臥到墊子上雙手交叉抱在胸前

2、吸氣彎曲雙腿分開和肩膀同寬

3、再次吸氣的時候頭部肩膀離開墊子，將腹部收緊

4、呼氣緩慢將身體落下去，一直保持腹部收緊的狀態

5、這個體式可以做10-15次為一組然後做5組的練習

說明

核心是比較主要的不管是瑜伽還是其他練習都是瑜伽核心的練習的，所以自己可以在家多練習練習基本的核心動作類似卷腹之類的體式

初學者不要在家裡練習，建議先去瑜伽館和老師練習以後有一些基礎了在家再練習一些基礎體式或者是自己的不好地方加強練習就可以了

初學者如何練瑜伽？

1、初學者最好有人教

對於初學者，可以找個離家近或者公司附近的瑜伽練習館，方便有個人帶入門以及能方便堅持，如果附近沒有條件並不允許，那麼找找網上的初學者課程，慢慢學習，但前提是有一定的自我安全常識。

2、熱身和拉伸

熱身：瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式這類簡單的姿勢。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應該在5～10分鐘，自己身體適應了既可以開始練習了。

拉伸：運動後的拉伸千萬不要放棄，讓你身體逐漸平靜，讓你身體由快到慢逐漸適應，避免你運動後立即休息引起的腿腳痠疼抽筋。

3、姿勢適合自己

很多初學者，為了追求姿勢優美，很容易就上手高難度動作，要求自己所有姿勢到位，這種強迫實不可取。每個人的身體情況不同，練習進度不同，千萬不要想著一口一個胖子。姿勢到位優美固然很好，但身體健康更為重要，需要根據身體情況選擇適合自己的。

注意事項：

1 、練習瑜伽之前不要吃大餐，避免身體不消化。嘗試練習瑜伽2個小時之內儘量不要吃東西。

2 、儘量穿著瑜伽襪或者光腳練習，避免穿著鞋子。

3 、飲水要放在練習前後，並注意間隔。

4 、上完課不要立刻洗澡，需要休息半個小時之後在洗澡。

謝邀！作為從事這個行業10幾年的“老人”來說，可以很明確負責任的告訴你，真正的瑜伽是不可能自己在家就可以練習的。即便只是一些體式，如果你沒有找到或者學習到精準發力點，各體式的一些注意事項，也很容易讓自己造成瑜伽傷害。

對於許多人來說，瑜伽的吸引力在於提高的柔韌性和適應性，同時瑜伽的鍛鍊作為日常工作的一部分可以幫助緩解壓力。儘管瑜伽課每年都越來越受歡迎，但許多人最喜歡練習瑜伽的地方是他們自己的家。如果你確實想在家練習瑜伽，但又不知道從哪裡開始，那麼這裡有10條在家裡開始日常瑜伽練習的小貼士：

1.選擇你的練習空間

在家裡建立日常瑜伽練習的第一步是選擇一個專用的練習區域。你不需要太多空間，但是你的空間應該安靜，整潔。如果你的空間靠近牆，這可能會很有用，因為牆可以成為某些移動的良好支撐。儘管有時你可能需要在練習的時間和地點上保持靈活性，但回到專用位置可以幫助你沉浸於練習中。

2.設定現實目標

就能力和時間而言，你設定的目標應該是現實的。在可能的情況下，將你的工作作為優先事項。如果你還不熟悉瑜伽，那麼你可能只知道一些職位。有了一致性和實踐，你會有所進步，但是每個人都必須從某個地方開始。儘管有時你可能有時間將一整小時專門用於瑜伽課，但其他日子你會發現，即使在家中每天練習瑜伽也要花五分鐘。但是，隨著瑜伽練習成為你日常活動的一部分，你會發現自己將在墊子上的時間排在了優先位置，以完成所有其他日常任務和職責。

3.不用擔心裝置

你需要做的只是舒適的衣服和瑜伽墊，最好是防滑的。即使你發現自己沒有墊子也能出門在外，也可以在地毯上或床上練習瑜伽。每天養成練習瑜伽的習慣後，如果你沒有所需的一切，就會發現創新的方法。記住，你需要練習的次數越少，就越容易做到。

4.花時間呼吸

展開墊子後，請花幾分鐘時間進行一些簡單的瑜伽呼吸練習以使自己沉溺其中。呼吸法是瑜伽呼吸練習，有助於快速增加我們的能量水平，改善我們的思維清晰度，釋放壓力並改善身體健康。古老的印度瑜伽系統指出，我們的呼吸方式對我們的感覺有很大的影響。平穩，連續不斷地呼吸，你會變得鎮定自若，並擁有積極向上的熱情。

5.從靜止開始

在進入下犬式之前，請以舒適的坐姿開始，甚至以屍體姿勢躺下。這種靜止狀態將幫助你調整身心，從那裡你可以決定當日要做的動作。聆聽你的身體需要是瑜伽的關鍵部分。一定要以自己的步調前進，並在任何一天要直覺知道自己想要和需要做什麼。

6.決定你的意圖

你的意圖將取決於一天中的時間，你的感覺以及當天必須花費多長時間練習瑜伽。如果你累了並且時間不多，那麼簡短的恢復性練習將有助於提高心情。如果你感到精力充沛，請選擇劇烈運動。如果你缺乏重點，請集中精力進行站立動作以恢復平衡。你越用實踐來滿足眼前的需求，隨著時間的推移，你的精力和力量就會得到更多的改善。

7.練習自己喜歡的姿勢

另一個常見的誤解是，在家中每天進行瑜伽練習是什麼時候應該挑戰自己的姿勢。但這無法鼓勵自己建立一致的家庭實踐。取而代之的是，從選擇自己喜歡的四個或五個姿勢開始，然後進行練習。

8.保持上課

上課將幫助你學習如何以某些姿勢保持身體。在家練習這些舉動之後，你會變得更與身體保持協調，從而在課堂上表現更好。在課堂上要注意並記住講師告訴你的內容，例如如何從一種姿勢轉變為另一種姿勢以及應避免哪些不良習慣。隨著你積累更多的順序和整體知識，你的家庭實踐將變得更加動態和多樣化。

9.像攤屍式一樣放鬆

正如你從靜止開始一樣，一旦你在家中結束日常瑜伽練習時，就必須回到平靜的狀態。即使你沒有太多時間，在練習瑜伽後以攤屍式放鬆也是至關重要的。這有助於神經系統吸收練習的好處，放鬆並恢復到較平靜的狀態，尤其是在劇烈運動之後。

10.觀察自己

觀察你的動作和反應是瑜伽練習的核心部分。從一個姿勢過渡到另一個姿勢時，檢查位置並觀察對齊情況。注意邊界，並注意身體的脆弱區域，例如脖子，膝蓋和臀部。更重要的是，自我觀察是一種即使在你感覺不舒服時也可以練習的東西。改善瑜伽需要練習，以這種方式觀察自己，無論你是否在做瑜伽，都將幫助你避免受傷並改善自己。

初學者建議最好先跟隨專業的老師去練習，否則容易受傷。瑜伽的體式動作看起來很簡單，但如果不能掌握要領，只去模仿姿勢，特別容易傷害到身體。

因為瑜伽體式有一些是長期練習才會造成的慢性或隱性的傷害：

比如，如果膝關節或腰椎關節沒有正確的練習，椎體關節的表面軟骨就會出現磨損，日積月累，就會因為無數次的錯誤練習，最後造成不可逆轉的傷害。

瑜伽練習有很多的注意事項：練習時的呼吸、動作的順序，關節的擺放位置，肌肉是否啟動，凝視點等等。

瑜伽是科學的，不僅僅是一個一個的簡單體式，每做一個動作都跟著一個抵消動作，比如說做一個後彎，接著就要做一個前趴的動作。所以如果你還不能全面的瞭解一個體式有什麼優缺點的時候，不要隨便去做。瑜伽不能看著別人怎麼做你就怎麼做，因為她使用了那個肌肉力量是肉眼看不到的。瑜伽傷害是不可逆的，初學一定要有老師指導。

瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。不分男女老少，它是一種全身性的、平衡的運動，不分初學者或者是練習了多久的？剛開始練習，身體有一些僵硬，經過摺疊拉伸扭轉時，身體開始變得柔軟，然後再循序漸進的去加強。不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。

不可以，如果只是練著玩，也不怕傷關節，可以練，但提醒一下，有些動作有不同疾病的不適合做哦，最好還是跟專業老師學習，學的標準了，才能起到效果。

真正的瑜伽是通過面對面傳授的，書本、視訊是無法學習到真正的瑜伽。

需要說明的就是：雖然真正的瑜伽是通過面對面傳授的，但，（請注意這個字）你必須要首先找到合格的傳授者才能獲得真正的瑜伽知識。不客氣的說：在急功近利、粗製濫造、商業化運作、就業為前提的當今社會，找到一個合格的瑜伽老師很難…

所以，你就用一種鍛鍊身體、學習、探索、認識瑜伽的態度先開始吧！