邁開腿，減肥失敗,一是飲食控制不好,自以為吃的少,其實零散的一些事物熱量也很高,沒有引起注意，這方面我建議下一個軟體,比如薄荷,它可以記錄每天吃的所有東西的熱量,通過這種方式來嚴格的計算每天攝入的熱卡，吃的任何的食物,包括喝一小口碳酸飲料,吃了一口零食,這些都要算進去,因為這些東西的熱量實際上是非常高的,像士力架一小口都是一百千卡,頂一碗米飯,非常驚人的,所以減肥的時候千萬不要小視這些零食的熱量，運動方面最重要的就是運動強度,很多人會選擇走路,每天走幾個小時,但是這種運動是無效的,因為強度太低,每天幾個小時也不可能減肥，減肥一定是中等程度以上的有氧運動,也就是說運動的時候心率要達到130以上,運動方式,可以選擇慢跑,游泳,騎車登山,跳繩 爬樓梯等等，通過合理的控制飲食和增加運動,減肥的一開始都是非常快的,可能在10到15斤都會比較順利輕鬆,但是這之後因為身體會調整能量消耗的模式,導致身體更加容易適應你現在減肥的節奏,所以減肥就會速度慢下來,進入一個平臺期,這時候體重就會很長時間保持不變，用這個辦法,就是改變運動的方式,採用多種運動交叉進行。更重要的是採用力量訓練,增加肌肉體積,增強基礎代謝率。

20年前我體重固定在130斤左右，身高170cm，20年後成家立業了，體重還是沒怎麼變。

下面我們來分享一下如何保持體重或減肥吧！

首先要知道如何保持體型的方法。食物方面，控制油脂和糖類量的攝入，如少吃肥肉、油煎炸類食品，菜的口味少油、少糖、少鹽。少吃熱量高含糖量高的油炸烤類肉食和零食，少喝可樂、雪碧、奶茶一類飲料，還有巧克力和魷魚絲一類超高熱量的零食。要知道，一塊20克的巧克力相當於3碗白米飯的熱量，要步行3小時才能消化這些熱量，一兩幹魷魚絲相當於二兩肥肉的熱量，這種熱量對於現在的白領階層是相當難消化完的。

我個人經常一個星期休息期間，就進行斷食一天，古人叫辟穀，休息這一天，少吃主食，只吃兩個煮雞蛋，一盒純牛奶，半斤開水燙的青菜或西蘭花，荷蘭豆之類的，兩碗粥，一個蘋果，少吃多餐，一天就這樣解決了。我這樣堅持很多年了，很少感冒，一般不超24小時就痊癒了。

古人云：6分飯，7分暖，8分茶，9分禮，10分酒，就是這個道理。如今這個幸福的社會，成年人不用擔心營養不夠，只要不是故意餓肚子就好，不然產生厭食症就辦法控制了。

其次要保持一定的運動量，這個運動量並不是要你抽多少時間進行特定的運動。比如，在上班、吃飯、下班或工作過程中有很多的走路機會，請抓住機會加快走路步伐，這樣既鍛鍊了身體，又能促進新陳代謝。或者上班前故意把車停的離公司遠一點，藉機健步如飛的走到公司的方法也非常不錯，沃爾沃的Quattroporte就是這樣做的。連香港首付李嘉誠70多歲了，還是健步如飛的走路來鍛鍊身體。走路比其他運動要更多的運動身體的不同部位。如果去健身房裡減肥，能經常堅持下去效果就很明顯，但是不能停。一停止健身房鍛鍊，體重就會慢慢反彈，所以我從來不去健身房鍛鍊。

可以利用休息時間多去長途騎自行車車，騎行起碼不低於30公里，或者去戶外越野爬山，遠足，打羽毛球，兵乓球一類的運動效果也非常好。運動容易，貴在難堅持下去。有個健康的體質，勻稱的體型，活出人生的Sunny與多彩。祝你您健康快樂，塑體成功！

運動後的呼吸頻率是關鍵，大汗淋漓不代表運動到量，只表示消耗了今天的卡路里。有研究表明 ，運動後過於急促的呼吸只消耗體內的碳水，碳水消耗完了 就分解肌肉，對脂肪沒消耗。長時間有氧運動加力量訓練，有氧運動呼吸頻率是平常的2-3倍最合適。運動中呼吸頻率加快 剛好可以用鼻子完成不需要張開嘴巴協助，這個時候（碳水消耗完畢）就開始消耗脂肪供能，所以運動時長和運動量的控制是減肥的關鍵。

越是減肥的朋友越容易長胖。 燕窩控制吃飯會感覺胃特別惡 而飢餓的時候會乏力 心情不好 更想吃其他食品 所以往往說減肥的人都很困難。 其實只有你合同調整飲食 少吃脂肪含量高的食品 沒次吃7分飽 加上合理的運動就可以。

主要是新陳代謝慢，不運動或者運動少，建議不吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，運動燃燒脂肪，喝水代謝快，試試吧。

分享一個華晨宇用的減體重方法： 辟穀。

簡單來說就是一個星期不吃，只喝水。 他說他用這種方法減了20斤。

減肥要運動和飲食相結合，如果你確實有認真運動飲食方面也控制好了，體重暫時還沒降的話也不要著急，慢慢會有成效的，有時反而還重了一點，但是感覺自己好像是瘦了，那恭喜你，那是你身上肌肉增加了，肌肉增加有利於燃燒脂肪哦！

體重和一個人的體質也有關係，首先看看自己是不是易胖體質？如果是易胖體質的話，自己平時就要注意飲食和休息，多鍛鍊，不要過多的飲食。

有效減脂塑形，需要科學運動加合理飲食。每人由於工作型別不同，每天每千克體重的熱量需求不同，一般根據工作型別可分為輕中重體力勞動三類，大約為20，25，30kcal/kg/d。合理飲食的原則是隻需要滿足每天勞動熱量需要即可，超量即會產生剩餘熱量，就會產生脂肪。建議早餐高蛋白飲食，保持一天熱量需求，中餐適量肉類，晚餐不吃或水果熟菜代替。科學運動有肌群訓練，心肺訓練，減脂訓練等，目的不同訓練側重不同，建議瘦腰可以多練呼啦圈，瘦腿多練高抬腿。貴在持之以恆，一定會有效果。

身體溼氣、寒氣重會導致體重下不去，堅持除溼除寒，控制飯量，早飯一定要吃，中午7-8分飽，晚上要少吃，以清淡為主，不要暴飲暴食，然後就是要運動，可以練練瑜伽，瑜伽中的維密塑型和商卡排毒效果都不錯，減肥過程漫長，貴在堅持。