回覆列表
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1 # 思陌
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2 # 輕雲營養課堂
朋友，減肥有句話叫“七分靠吃，三分靠動”。首先對減肥的常識都不是太瞭解，那減肥的效果也不會太大。
運動確實是可以消耗能量，增加身體代謝能力。但是你可能多吃了一點麵包或是其他食物，你就可能需要運動10分鐘左右才能消耗這些能量。
減肥中重要的不是少吃食物，而是有選擇性的吃食物。減肥中，增加身體代謝能力才是減肥的關鍵。
當你代謝能力不提高，你運動再多，效果也不明顯，時間長一點可能體重都不會變了，但脂肪還比較多。
多注重飲食可能比你多運動，效果還明顯一點。適當的運動是很有必要的。
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3 # 航航媽媽
多運動，個人用了微商減肥產品，雖然瘦了可是很快反彈，而且餓的很難受，當時從一百六瘦到一百二十多，現在又長到一百四了，減肥真的很難，希望堅持
減肥期間對於運動的選擇一是要適合自己，而是要自己喜歡，三是能長期的堅持。
有氧運動加力量訓練是最好的減肥運動有氧運動側重於減脂，力量訓練側重於增肌和提升基礎代謝率。有氧運動有很多的運動方式，跑步，快走，騎車，打球，游泳都是不錯的選擇，不考慮快速減脂的前提下，自己喜歡的，能長期堅持的就是最好的。
有氧運動要達到好的減脂效果一是要保證訓練的頻率，一週不低於三次，一次不低於40分鐘，不超過兩小時。
力量訓練可以增加肌肉含量，提升基礎代謝率，增加瘦體重重量，以及塑造身體線條如馬甲線，蜜桃臀等。力量訓練也是反彈率最低的運動。
無論什麼運動減肥都需要控制飲食長胖是因為攝入熱量過多，脂肪過多。即便運動可以減脂也需要飲食控制的配合。一是控制飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，不超過自己的消耗熱量，並保持一定的熱量缺口。而是減少高糖分，高脂肪，和精製碳水化合物的過多攝入。
透過飲食控制和運動配合就能達到好的減肥效果。