睡眠是生活中很重要的一部分，睡眠就佔了一天的三分之一的時間，所以對身心健康非常重要，如果長期睡眠不好，有可能導致心腦血管的疾病的生成，也會使人感到煩躁，焦慮。做到4點，幫你改善睡眠質量。

一、規律的生活節奏，不規則的生活節奏會影響到晚間的睡眠，陷入惡性迴圈。儘量將每天的作息維持一致，定時起床與就寢，儘管還不想睡，但時間到了還是該上床躺下，讓身體能夠休息。

二、睡覺前不要吃影響睡眠的食物，如（碳酸飲料、高熱量的肉類、巧克力、咖啡等等）睡覺前如要進食，最好選在睡前一小時吃完。建議選擇一些含糖量較低的食物，或可以幫助睡眠的綠葉蔬菜或香蕉、蘋果、奇異果等水果，也可以喝杯牛奶。這樣吃可以幫助身體更快進入睡眠狀態，也不會使我們在隔天起來的時候過於飢餓。

三、睡覺前禁晚手機，人體助入眠的褪黑色素約從睡前2-3小時開始分泌，幫助我們入睡，而智慧手機、所散發出的 藍光會抑制人體褪黑色素的分泌，造成人體生理時鐘失調，故建議這段時間調暗燈光，減少用3C產品，可避免聲光效果導致興奮而影響睡眠。

四、如果你有長期睡眠障礙，而且你有長期吸菸飲酒的習慣，請你戒菸戒酒，吸菸者睡眠品質不佳是不吸菸者的四倍，研究表明尼古丁會加居睡眠呼吸中止或睡眠障礙。酒精則是會破壞睡眠和腦波，超初可能會讓你入眠，但一旦它消失，你可能半夜會醒來，也很難再入眠。