隨意吃，泡水搖勻喝，它就是食物。別信那些說對腎有影響的人云亦云的謠傳。

硬要建議的話，如果你每天有吃兩個雞蛋有喝兩杯牛奶，那麼每天30克蛋白粉可以了；否則就吃60克以上吧。

蛋白質進入人體後，會分解成各種氨基酸，這些氨基酸是構建人體組織細胞的基本單位，氨基酸還參與人體的各種新陳代謝，蛋白質是對身體最重要的物質之一。

蛋白質在自然界中廣泛存在，我們吃的動植物中都含有蛋白質，其中肉，蛋，奶，豆類含量較高，比如瘦牛肉中含有20%左右的蛋白質。

市面上乳清蛋白粉的蛋白質含量在80~90%，遠遠超過自然存在的蛋白質含量，牛肉中雖然蛋白質含量只有20%，但是它還含有很多其他對身體有益的物質，比如脂肪，微量元素，礦物質，纖維等等。

攝入蛋白質的原則應該是以自然食物為主（70%以上），以蛋白粉為輔（30%），對於沒有大強度體力勞動的人來說，其實沒有必要去吃蛋白粉，靠自然食物就足夠了。

服用蛋白粉最應該注意的問題，是每次的服用量。所有的東西你只要吃的多了，對人體都不會有好處，那蛋白粉也是一樣的，因為人體每次吸收蛋白質的含量都是固定的，大約在30克左右。吃的太多身體吸收不掉的話會增加肝臟或者腎臟的

負擔所以最重要的就是每次的分量，乳清蛋白是從牛奶中提取的含有一定的乳糖那身體乳糖不耐受的人儘量避免空腹去服用蛋白粉，這樣會引起腹瀉，那乳糖不耐受人群腹瀉的解決方法就是先吃一些碳水，之後在喝蛋白粉，或者直接服用分離乳清蛋白。

所以呢吃乳清蛋白粉的最要注意的問題就是每次的服用量和乳糖不耐受的人群要注意避免空腹服用。

那怎麼吃，吃多少呢？一般泡溫水或者牛奶果汁都可以，只要能喝的下。需要注意的是，乳清蛋白中會含有乳糖、膽固醇和脂肪，普通人群沒什麼注意的，多喝就是傷錢；對於乳糖不耐證和三高人群需適量，也可選擇植物蛋白粉。

植物蛋白粉，需注意是否好友9種必須氨基酸，以及配比是否合理，PDCAAS消化吸收率能否達100%。像紐崔萊多種植物蛋白粉就是優質蛋白，PDCAAS=1基本上能夠被人體吸收利用。