想減肥的話，就把那種乳狀的沙拉醬料通通都去掉吧。就是親說的千島醬啊、美乃滋啊這種。除非去特意買顯示著“脫脂”、低脂”的那種，其實還不如自己DIY來的實惠。

減肥吃的最常見的醬料，其實是油醋汁，就是所謂的義大利黑醋和橄欖油，這裡的黑醋也能換成常見的陳醋或者香醋。怕胖就少放著橄欖油就好。

實在想吃稠稠的那種醬汁的話，可以用脫脂酸奶，裡面加黃芥末，加檸檬汁等等，完全可以根據自己的口味調配。

另外還可以自己煮的糖心的雞蛋，和醋一起攪拌成蛋黃醬，也是非常好吃的。

可以加，只是要注意量的問題，儘量少加，起到一點調味的作用即可。建議如果是做水果沙拉的時候就沒必要加醬料了，因為水果本身是比較甜的，也比較好吃。如果再加醬料，不僅多餘，而且也會造成熱量太高。

如果是蔬菜沙拉，可以加一些醬料調味，因為蔬菜幾乎沒什麼熱量，加一些醬料也無妨。而且對一些人來說，生吃蔬菜是比較難下嚥的，因此可以加一些醬料調味。至於選擇什麼醬料，可以檢視營養成分表檢視熱量，儘量選擇熱量低的，而且少加。也可以直接加一點醋和醬油，沒有熱量的。

在減脂的時候，其實最重要的是攝入的熱量和消耗的熱量之間的關係。只要一天中攝入的熱量小於消耗的熱量就可以減肥。因此如果攝入了比較高的熱量，那麼就多運動，多消耗一些熱量即可。

千島醬，這種調味醬是以在美國和加拿大邊界的一處風景美麗的旅遊地而命千島醬名的——千島湖。

不說別的，回到主題

如果你要在減脂沙拉里放這種醬，那麼恭喜你！你的減脂沙拉白吃了。

低碳水主食，飽腹更減脂

攝入適量碳水化合物是保證身體健康的基本，在運動時身體缺少碳水，可能會導致肌肉無力，低血糖甚至昏迷。所以在減肥的過程中，攝取適量的碳水化合物有必要！

我們吃減脂沙拉的話，就是為了減掉自身多餘的脂肪，從而達到減肥的效果，但是千島醬是含有脂肪的，並且含有的成分是非常的多。

我個人建議是不放這種醬的，但是一些追求口感的可以試試。