要考慮食譜的總熱量是否在自己的計劃之內

食物的選擇要根據不同人和不同的減肥方法來確定，一般是“少碳水，多吃肉和蔬菜”

食物烹飪方式優先順序：蒸煮》燜炒〉煎烤

吃飯時要吃的慢，應該使用細嚼慢嚥的方法，嚼的頻率也要慢，這樣有助於消化，不易長肥，也能健康減肥哦。

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如果你是肉食動物，你應該將你的的肉食產品改成魚肉，健康吃飯，你可以多吃魚，少吃其他的肉類，這樣可以讓你吃出美麗，吃出好身材。

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吃飯前和一杯水，吃飯後喝一杯水。這樣吃飯可以直接減肥，而且效果會很明顯。

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晚餐少吃一點，最好是飯前吃一個蘋果或飯後吃一根香蕉，晚餐吃點粗糧，不要吃太油膩的東西。

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吃飯吃到七分飽就可以了，不要吃得太撐，也不要吃太少了。不要飢一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，這樣吃飯就可以達到減肥的效果。

END

注意事項

除了要健康吃飯外，要少吃零食。

減少碳水化物的攝入，白米、白麵、白糖等。以優質蛋白質補充，雞肉、鴨肉，牛肉，豆腐，雞蛋等等。口味清淡為主每頓飯吃8分飽。堅持下來會有很明顯的效果。