提肛運動主要是進行盆底肌肉的鍛鍊。是讓患者進行肛門的收縮運動，每次用力收縮肛門三秒鐘以上，慢慢放鬆，每次堅持做10~15分鐘，每日堅持2~3次。這種操作可以增加盆底肌肉群的張力。長期的鍛鍊可以增加耐力和支援力，防止子宮脫垂。

提肛運動的好處非常多，它不但可以促進會陰血迴圈，而且還有一下幾點好處：

1.增加肛部括約肌力量，穩固精關。

2.改善痔瘡的症狀

3.緩解男性前列腺症狀

4.提升男士方面的能力

大部分人所知道的凱格爾運動、縮肛運動、盆底肌運動都統稱為提肛運動，其實提肛運動一定要配合呼吸吐吶來完成，這樣才能達到事半功倍的功效，不然你也就相當於在做一套廣播體操而已。下面我給大家普及一下提肛吐吶運動的具體步驟和基本要領：

1、目視前方，雙腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，雙手叉腰。

2、舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指位置)部位。

3、吸氣的同時提肛，肛部收緊，上提即可！

4、放鬆的同時呼氣，依舊是用鼻腔撥出，肛部緩緩放鬆。

需要注意的細節：一提一鬆為一組，每次做30組，每天堅持至少2-3次，再配合控敏、固精運動結合鍛鍊，堅持練習下去，絕對達到讓你夢寐以求的結果，從5分鐘，到30分鐘不是開玩笑的，男性朋友都懂得……

提肛吐吶運動的影片教程私我能領，最後預祝每一位朋友都能有一個和諧的夫妻生活，這樣才算不負佳人，為了自己以及愛人，努力鍛鍊起來吧！