雖然表面上看似自己為減肥付出了不少努力，但要問問自己吃得不多，到底對於自己來說什麼才叫不多？每天跳繩，要跳多少個才算是真正得到了不錯的鍛鍊？如果以往自己吃得很多，稍微減少了一點食量就認為自己其實吃的很少，那相對於別人看來可能還是很多的分量，如果每天跳繩，跳到自己有點累了就不跳了，那這個跳繩真的起到了消耗熱量的目的嗎？

最好的辦法是算出自己一天究竟需求多少熱量，然後在此基礎上減少500~1000大卡的攝入量，每日達到了能量的負平衡自然而然就能瘦。另外，吃得少不等於攝入的熱量少，如果選擇的食物不對的話，也並不見得就攝入較少的熱量，比如主食較多，富含碳水化合物的食物攝入較多，消化快，利於吸收的食物吃得多，這些都會讓血糖上升快，更容易囤積脂肪，而且飽腹感差，更容易攝入額外熱量。可以適當減少主食的攝入量，增加優質蛋白質、全穀物類食物、蔬菜的攝入量。

運動方面也可以繼續堅持，雖然運動消耗的熱量有限，但它能夠提高基礎代謝率，增強體質，對於減肥有很好的輔助作用。可以選擇有氧運動+力量/無氧運動，1小時為限，30分鐘力量訓練/無氧（跳繩也可以的），30分鐘有氧運動（慢跑、快走）。

我覺得這個和體質有很大的關係，就像有些人喝水也會變胖，而我是那種食物量很大，可是卻不長肉，其實對於我來說這樣並不好，永遠長得像個孩子，尤其對於我這種靠年齡吃飯的人，年齡越大越吃香。

吃得不多不代表吃的熱量不少，小餅乾小零食會讓你減肥大計輕鬆毀於一旦。

每天消耗熱量總量=基礎代謝+食物熱效應+運動熱量。

如果一味吃得很少，還多運動，會損害了基礎代謝，很明顯也會越來越胖。

減肥要有節制，每天熱量少個3-500大卡就可以了。

幾種可能的情況：

1、食物量不多，但能量超標。

2、體重的正常波動。

3、水分瀦留。

需要注意的是：減肥是減去多餘的脂肪，而不是單純減體重，體重變輕只是脂肪減少的表象。體重減輕不一定就是瘦了，體重增加也不一定是胖了。