修改：
第一次答題的時候，由於你沒有詳細描述你的具體情況，所以之前的答案可能並不適合你，但是之前答案的訓練思路是正確。
看了你的另外一個問題，才知道你是為了透過考試，而詢問提升800米跑步的方法（讓我吐槽一下，800米跑步只能算中距離，完全搭不上長跑的邊，你的問題有很大的誤導性，會讓人們做出不適合你的回答），所以，我稍微調整了一下答案：
原答案的第2、3點不作任何改變，但第1點稍微改變一下，改為200米*4的間歇跑訓練，第4點的月訓練量保證在70公里就可以了。
PS：對於跑步新手的忠告：每次跑步前一定要充分熱身，跑後一定要進行拉伸放鬆。
=============原答案============
你可以嘗試從下面這幾點著手訓練：
1.每週一次間歇跑訓練（400米*10），這可以讓你的心肺能力在短時間內提升，從而促進跑步速度；
2.每週進行一次長距離慢速跑（以你平時跑步速度的70%跑儘可能長的距離），這也會提高心肺能力，同時會增加耐乳酸閾值，最終會讓你的跑步速度快速提升。
3.每週進行2-3次專項力量訓練。請記住，只有與跑步動作結合的力量訓練，對於提升跑步速度才最高效。常見的動作包括：深蹲、寬距下蹲、蹲跳、弓箭步、單腿上臺階、保加利亞剪蹲、單腿硬拉、單腿仰臥挺髖、弓箭步接抬腿、單腿硬拉接提膝。
4.要保證每個月的總跑量。每個月最起碼保證150k以上的跑步距離。
想要完成這四點要求，其實並不難。如果你能很好的完成以上這四點，我非常確信你能夠短時間內提升跑步速度。問題是，你能做到嗎？
請在心中默默問一下自己：為了提升跑步速度，自己願意付出何種程度的努力？
修改：
第一次答題的時候，由於你沒有詳細描述你的具體情況，所以之前的答案可能並不適合你，但是之前答案的訓練思路是正確。
看了你的另外一個問題，才知道你是為了透過考試，而詢問提升800米跑步的方法（讓我吐槽一下，800米跑步只能算中距離，完全搭不上長跑的邊，你的問題有很大的誤導性，會讓人們做出不適合你的回答），所以，我稍微調整了一下答案：
原答案的第2、3點不作任何改變，但第1點稍微改變一下，改為200米*4的間歇跑訓練，第4點的月訓練量保證在70公里就可以了。
PS：對於跑步新手的忠告：每次跑步前一定要充分熱身，跑後一定要進行拉伸放鬆。
=============原答案============
你可以嘗試從下面這幾點著手訓練：
1.每週一次間歇跑訓練（400米*10），這可以讓你的心肺能力在短時間內提升，從而促進跑步速度；
2.每週進行一次長距離慢速跑（以你平時跑步速度的70%跑儘可能長的距離），這也會提高心肺能力，同時會增加耐乳酸閾值，最終會讓你的跑步速度快速提升。
3.每週進行2-3次專項力量訓練。請記住，只有與跑步動作結合的力量訓練，對於提升跑步速度才最高效。常見的動作包括：深蹲、寬距下蹲、蹲跳、弓箭步、單腿上臺階、保加利亞剪蹲、單腿硬拉、單腿仰臥挺髖、弓箭步接抬腿、單腿硬拉接提膝。
4.要保證每個月的總跑量。每個月最起碼保證150k以上的跑步距離。
想要完成這四點要求，其實並不難。如果你能很好的完成以上這四點，我非常確信你能夠短時間內提升跑步速度。問題是，你能做到嗎？
請在心中默默問一下自己：為了提升跑步速度，自己願意付出何種程度的努力？