不用擔心，所謂的死肌肉其實是指耐力肌肉。負重分為短時間負重和長時間負重，長時間會增強耐力。短時間負重是鍛鍊爆發力的方法。實際上人的肌肉型別又分兩種，一種是瞬間爆發肌肉，類似火藥一樣的燃燒能量方式，燒完了就沒了。另一種是耐力型的持續力量肌肉，這種肌肉發力更持久，耐乳酸能力更強。耐力肌肉本身屬於負擔肌肉，有些人看起來體格很大，力氣也很大，但是運動幾下就沒力氣了，就屬於耐力性肌肉比較少。有些人雖然沒有什麼力氣，但是能持續發力很久，就是耐力性肌肉的在發揮作用。兩者都是肌肉，都是活的，只是運動的方式不同而已。一般來說體育競技，比如跑步比賽、格鬥都需要爆發力和心肺功能，耐力型肌肉不太需要。像戰士、民工、體力勞動者這些工作，則需要耐力型肌肉。所以，看你訓練的目的是什麼。如果你是為了健美好看，耐力和爆發力都需要訓練，如果你是運動員，需要力量，就應該針對你的運動專案去訓練自己，而不是盲目的訓練。以百米跑步來說，幾步前幾步，10米以內都是爆發性肌肉在發揮作用，但是到了後程，耐力型肌肉開始發揮作用。所以100米飛人，如果是希望後程跑的好，就需要增強腿部的耐力肌肉，如果是希望前程跑的好，就鍛鍊爆發力肌肉。同樣是負重深蹲，鍛鍊力量通常的做法是加大負重，減少深蹲的次數。而增強耐力的方法是增加深蹲的次數，其次才是增加負重。