首先先改變一下飲食結構，多增加攝入高蛋白質的食物，比如蛋奶魚肉類，減少含糖類澱粉類食物的攝入，比如各種精細麵食可以改成少量粗糧。油膩的食物要少吃，油炸類的和各種肉皮類。每餐吃飽，不建議節食，那樣會影響奶水。適量運動，稍微做一些有氧運動。總之，先從飲食改變吧，保準不會讓你餓肚子瘦下來而且不反彈。

我也在母乳，適當做下運動就是慢走，每餐多喝湯就有奶，不吃那麼多米飯，我基本天天燉魚湯，小孩胖胖的，我也沒長肉，瘦十斤了

個人認為，合理的健身是不會影響母乳餵養。

哺乳期健身首選瑜伽。瑜伽是一項可以舒緩身心，塑造身形的運動。而哺乳期本來就要求我們保持愉快的心情。

其次，我們可以選擇慢跑。我經常會去跑步，一般是早上，5點半到6點半之間。跑步是一項比較健康的運動。清晨，在公園裡進行慢跑，可以呼吸到新鮮空氣，也可以舒緩焦慮的情緒。

其實，只要我們不選擇節食，或者是過度運動，我們就可以做到餵奶，健身兩不誤。

當然，你還可以適當的每天做一下擴胸運動哦，效果你知道的。

本身母乳餵養的媽媽比平常沒有哺乳的媽媽，平均每天能量多消耗500千卡。所以如果媽媽的飲食和沒有哺乳之前是保持一致的話，那麼在哺乳期間是會緩慢瘦下來的。但是大部分的媽媽在哺乳期間會刻意額外攝入過量飲食。所以往往很多時候還會更好胖。但事實上媽媽的乳汁量跟媽媽的飲食是並沒有太大關係的。除非是非常瘦的媽媽飲食的質和量有可能會打折扣。否則是不會的。

所以如果想要健康的瘦身，很簡單的辦法就是回覆到懷孕前的飲食習慣就好了，加上適當的鍛鍊，根據uptodate,一個月瘦兩公斤左右是比較適宜的。

減肥可謂是女性永恆的話題，同樣女人還有一個偉大的身份，母親，減肥是需要不影響母乳，根據產褥期減肥的針對有針對性的哺乳期保健操，可以在網上搜索下。

在飲食方面，儘量多攝入一些優質蛋白，如牛羊肉，深海魚類，注意休息，把心態放平，通常在產褥後9周左右身體會逐漸恢復，包括提醒和身體臟器的機能，注意保持好充足的睡眠。

祝您早日收穫完美身材，寶寶健康成長。