通常我們安排訓練都會和時間、強度有關的，對於訓練的時間和強度，哪個更重要一些?其實是取決於我們訓練的目的。

通常大家最主要做的，就是一個增肌訓練或者減脂訓練。無論是增肌或者是減脂都要儘可能去保持肌肉量的一個上漲。所以說，增肌這個過程就是在學習的時候去完成的，並不是說你的單次訓練時間越長，訓練效果就越好，這肯定是不合理的。

所以我們是需要在一定時間內，去提高我們的訓練強度，對目標肌肉有更充分的刺激，使我們肌纖維得到一個很好的破壞。然後在訓練之後去補充營養，充足休息，來創造肌肉的生長更好的條件。

以減脂為目的訓練，先需要去做力量訓練大概在六十分鐘左右。然後在力量訓練之後，是會需要適當的加入一些中低強度的有氧運動。來幫助我們更好的去消耗脂肪，大概在三十分鐘到四十五分鐘之間，這樣整體訓練時間就會較長一些。

還有一種就是專項的力量訓練，需要保證我們所做動作姿勢絕對的標準。比如臥推、深蹲、硬拉等等的力量訓練。

第二就是計劃性。做增加力量的一個計劃，安排哪種輔助訓練，這都是需要很明確的。大重量訓練肯定是需要我們有更充足的一個組間休息時間，來幫助我們去更好的恢復ATP功能。但是總體的訓練時間是相對較短的 通常一個力量舉式的訓練計劃，大概在四十五分鐘左右就可以完成的。

所以，訓練強度和訓練時間取決於訓練目的，因此大家還是儘可能去保證自己的訓練強度，因為訓練強度也會有不同的因素。比如組間休息時間，我們所選用的一個重量，我們做的組數、次數，這都屬於訓練強度的一些因素。綜合起來，根據自己訓練目的去不斷的提高訓練強度，否則就是浪費時間。

我們要做的就是讓訓練變得更高效，更高質量。