站姿槓鈴推舉是最基本、最有效的肩部練習動作

　　對打造肩部肌肉的厚度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，並把受力點集中在目標肌肉上。

　　在推舉過程中，肩部肌肉獨自承擔控制槓鈴穩定的責任，前中後三束沒有一束肌肉可以偷懶，尤其是前束。這個動作對三頭肌也有明顯的鍛鍊效果。

　　主要鍛練肌肉：三角肌前束、中束

　　其他鍛練肌肉：三頭肌

　　動作過程：

　　、身體立正，挺胸收腹，兩手握住槓鈴，握距比肩稍寬。

　　、提起槓鈴至肩上，掌心向出；把槓鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。 重複。

站姿槓鈴推舉正確姿勢

1、身體立正，挺胸收腹，兩手握住槓鈴，握距比肩稍寬。

2、提起槓鈴至肩上，掌心向出;把槓鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方;然後，慢慢按原路放下至肩上。重複。

站姿槓鈴推舉動作要領

1.手握與肩同寬，手肘維持在槓鈴前下方，而非正下方。

2.背部、臀部肌肉收緊，保護脊椎。

3.手肘直直往上推。

4.槓鈴走向應為微微弧線(朝頭頂推，擦過面部)，要注意是否有往前推出的錯誤動作。