先減脂適合！

如果你先直接增肌的話！必定需要產生熱量盈餘，這就說明你在漲肌肉的同時也會增長脂肪。

你會看起來越來越“胖”，這時候對於你本身自信心啥的，應該會有很大影響，本身就胖，越增肌就越胖了。

增完肌後，你又要花時間去減脂，減脂的同時不避免地要減肌肉量，這個時候你訓練的重量也會下降。我很難忍受，自己的臥推重量大幅度下降。

但是如果是先減脂呢！那麼你的身體經過了攝入不足的長狀態，對於你後期增肌時，對於營養的吸收，會變得事半功倍。

從看到自己明顯瘦下來，體型勻稱到增肌時，控制一下，不暴飲暴食，訓練量的增加以及身材的肌肉含量明顯上升，體型看起來也不會是一個胖子。

而是一個壯男。

如果你是那種管不住嘴的人，你就應該先減脂在增肌。

不然先增肌再減脂的痛苦，你想象不到。

提問者BMI偏高，應該先減脂再增肌。見圖一。體重範圍是:61.5-76.5公斤，至少把體重降到69公斤以下再增肌。

增肌時，普通人每年大約增長3-8公斤肌肉，同時脂肪則會漲的更多。身體偏瘦的人很難長肌肉和脂肪，瘦人增肌需要付出的更多。提問者不屬於瘦人，增肌時，脂肪肯定會漲的更多，所以還是先減脂再增肌更穩妥。

以後增肌鍛鍊時，器械鍛鍊結束後慢跑10-20分鐘，最多25分鐘，每週做2-4次長時間有氧鍛鍊，為了防止掉肌肉，可以用hiit代替有氧。keep裡有相應的鍛鍊課程。圖二。