減肥計劃

l 請先想清楚自己減肥的動機，記住，減肥的目標不僅僅是指的體重下降，而是身體的綜合指標。因每個人的體制原因，透過各種方法後沒有發現明顯的掉秤現象，但是體內脂肪有明顯改變，這才算是減肥瘦身的最終目的。

l 情緒：

減肥瘦身的過程中，由於體內各項指數處於下降狀態，這會使人產生各種負面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都症狀。當自己產生一系列情緒時，代表體內脂肪與體重正在按計劃下降。

l 食量：

在瘦身過程中，由於身體認為自身缺少能量，會產生飢餓感，從而導致一日三餐無法按照平時正常食量進行。一旦飲食規律被打破，會導致一系列的惡性迴圈。

l 運動：

由於個人原因，運動可能是許多人無法堅持的原因，在此個人方案中，推薦運動如下：

站立60~90分鐘【身體挺直，膝蓋處稍微彎曲，但是別人無法察覺，腳趾必須緊抓地面】

快步行走40~60分鐘

普通行走60~90分鐘

瑜伽20~40分鐘

慢跑60~80分鐘

競走30~60分鐘

l 一日三餐：

早餐：儘量選擇有營養的食物，但是不能攝入高熱量的食物。

午餐：儘量選擇澱粉較少的食物，類似土豆、玉米、馬鈴薯、米飯類的食物儘量減少攝入量

晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物種類需要單一。如果吃蔬菜，就只吃一種蔬菜。如果吃肉，就只吃一種肉類。

l 禁忌：

人身體內含有60%~80%的水分，所以在減肥的過程中，大部分都是體內的水分在減少。這時，不要盲目的補充水分，當身體缺少能量時，會減少代謝，增加對食物的吸收，水也一樣。所以，飯水分離是減肥的要領。飯前與飯後半小時儘量不要攝入過多的水分，最好停止飲水，將一天的飲水量相