要想恢復夜班的精力，首先要確保白天足夠且高質量睡眠。其次要注意營養搭配，睡前不宜吃的過飽，上班前要吃飽。

早上或夜間下班後吃一些容易消化和富含維生素的食物。睡前用溫水洗洗容易入睡。臥室保持空氣流通且光線較暗。

在晚上11點到凌晨一點之間，儘量做一些消耗體力較小的活，夜班時間不要超過八小時，這樣夜班後容易恢復體力。

如果長期從事夜班作業，你必須調節你的生物鐘，把原始的夜晚休息調整到白天休息，開始是不習慣，休息不好，大約一星期也能調整過來，以後慢慢習慣，休息(睡眠)好了，精力也就恢復了。

夜班的確是件很惱人的事情，已經有無數的“先烈”證明，長期的夜班，會導致各種各樣的慢性疾病率增加，比如三高等等。

如果說恢復精力，首推補覺，但是這說了又彷彿沒說一樣，那麼我們在這裡做一點小tips，供參考。

睡眠按周計算。實際上我們的睡眠週期是按周計算的，也就是說，我們的睡眠週期是90分鐘，每週7天，一共保證至少28個週期即可。上夜班失去的睡眠，我們只需要在其他夜晚補回來就好，這樣可以有效減輕我們的焦慮。夜班後吃點甜食。事實上，夜班過後因為一晚上沒能睡覺，我們的分解激素水平會達到峰值，這型別激素通常都是應激激素，也就是幫助我們應對突發事件，保持清醒和身體高效運作的，但是長期讓這些激素分泌，就會有各種問題，比如失眠，比如驚醒，比如難以入睡等等，而甜食能夠有效改善這類激素的分泌，所以說一個愛吃甜食的吃貨總是容易快樂。午間小憩。下了夜班，往往我們是很難入睡補覺的，不僅僅是因為生物鐘，也因為Sunny環境，甚至體內激素和心理狀態。那麼不如我們就把時間安排在午睡，睡多睡少，放鬆就好，畢竟還有晚上。

當然，說了這麼多，其實本質上，還是少值夜班，尤其是不要連續三天都是夜班，已經有很多的科學研究證明，連續的三天熬夜，很可能會導致身體一些不可逆的損傷。真愛身體，遠離連續夜班。