1、儘量堅持有規律的作息時間，不要熬夜，定時上床睡覺，睡覺前不要做與睡覺無關的事情；2、睡前不要暴飲暴食，不要喝太多的水，也不要吃辛辣、富含油脂的食物，這些情況都會影響睡眠質量；3、睡前遠離興奮性食物和藥物，包括咖啡、菸草、濃茶等；4、下午和晚上可以適當進行鍛鍊，有規則的身體鍛鍊，能夠提高夜間的睡眠質量；5、保持昏暗安靜的睡眠環境，溫度稍低的睡眠環境是有助於幫助入睡的。

很多人現在都有熬夜的習慣，明明6、7點左右就下班了，當就是熬到12點還是一點睡意都沒有，現在很多人都有睡覺前玩手機的習慣，可以試著睡前隔離手機，9點鐘就開始關掉燈光，安靜的入睡，堅持一個月左右，睡眠質量會有很大的提升！

首先講明，正常睡眠時間是6-8小時，你睡6小時也可以啊！每個人的睡眠需求不同，不是每個都需要8小時，一個人醫學上判斷睡眠是不是夠，不是看你睡了幾個小時，主要看是否影響第二天的工作，是否打瞌睡？

影響睡眠的因素很多，精神緊張，生活壓力大等精神方面的影響、以及月經失調等內分泌失調的影響、其他疾病的影響、居住環境等都會影響睡眠。

一是在醫生指導下，中西藥治療，如中藥的安神補腦液，天王補心丹等等，特別是中醫，一定要辯證治療

二是避免睡前看手機電腦，不要看驚險刺激電影電視，不要抽菸喝酒，酒助眠是誤區，不要和濃茶咖啡，不要劇烈運動，晚餐不要吃的太飽

三是放鬆心態，把太把睡眠當回事，可能越當回事，越是事

四是堅持有氧運動，每天三十分鐘以上，健步走、太極拳、瑜伽都可，堅持就好

五是睡前喝點熱牛奶、看看紙質書、泡泡腳，洗個熱水澡有助於睡眠

六是寢室要安靜、黑暗、溫度適宜，太熱太冷都不適宜睡眠！

到睡覺時間就上床，躺床一動不動，怎麼難受也要堅持不動，一直到睡著為止，我把這叫練睡功，只要長期堅持一定能成功

本來睡眠時間短，就把手機一切通知都設定成呼吸燈通知，要緊電話可以通知。然後晚十點上床，慢慢呼吸直到睡到自然醒。就別在床上了起床做點事。中午有空在休息半小時足以。