減肥並不是吃得少就可以有成效，你的攝入熱量變少之後，身體的基礎代謝也會隨之下降，減肥的效果反而會不明顯了。在減肥期間，尤其不能吃那些高熱量的垃圾食品。科學飲食，保持營養的攝入。讓身體感覺到有飽腹感，又不涉入太多的熱量，今天就來介紹一下哪些食物是適合在減肥的時候吃的。

早餐

早餐我們應該吃些什麼呢？我的建議是攝入優質澱粉。燕麥或者粥類，都是非常好的選擇。

正餐

減脂期間儘量使用一些低脂肪的蛋白質。比如說魚肉、雞胸、蝦仁、牛肉等肉類不僅脂肪含量低，還提供優質的蛋白質。蛋白質搭配碳水，如玉米、糙米、山藥、紅薯、紫薯這類熱量極低，但飽腹感極強的食物。蔬菜可以吃一些、西蘭花、秋葵、菠菜等。

在運動前要注意不能夠飽食，也不能夠空腹。五成飽是最佳狀態，因為運動會消耗大量的熱量，所以在運動之前可以適當的吃一些碳水。運動完之後記得補充營養，除了補充碳水以外，還需要補充大量的蛋白質，身體的肌肉需要蛋白質來修復。運動前運動後，除了吃之外，還要記得補充水分哦。

現在生活中很多時候人們都希望自己能夠擁有苗條的身體，但由於現實問題，沒有時間 去運動，再加上飲食不當的話，往往會導致自己的身材走樣，出現肥胖的狀況，不僅影響到外貌，更是會對於人們的身體健康也造成一定的影響。想要有效的減肥的話，那麼在生活中還是應該要做好基本的保養才行，尤其是飲食方面，管住自己的嘴巴是關鍵所在，因為吃的東西含有的熱量越高的話，那麼最終只會導致自己的減肥受到影響更大，因此在減肥期間人們的日常飲食需要格外的注意好改善才行，那麼減肥期間的飲食怎麼安排?在減肥期間的人們飲食上要注意好改善，首先是飲食上的一些禁忌要知道，比方說避免攝入較多的脂肪，也就是說像動物的脂肪，動物油，動物的內臟等食物中都含有較多的脂肪，吃了之後可能會導致減肥失敗，除了這些食物之外，還有像很多海鮮，如蟹黃，蛤蜊等食物都也都是含有較多的脂肪，避免吃太多。當然，在我們生活中攝入較多的糖分也是會導致人們長胖的，所以說要少吃糖果，巧克力等含糖量較多的食物。避免攝入的卡路里較多影響到減肥。減肥期間的人們可以適當的多吃一些粗糧類的食物，比方說玉米，各種豆類等，其中含有的能量較低，且吃完之後具有很好的飽腹感，非常適合於減肥期間的人們食用，另外可以將粗糧類的食物替代米飯，麵條等食物。除了這些之外，在減肥期間的人們應該是要適當的在日常飲食中多吃新鮮的蔬菜和水果，其中含有的維生素可礦物質能夠維持生命健康，並且有利於燃燒身體內的熱量。減肥是和長期的過程，除了要注意好自己的飲食安排之外，日常生活中的飲食習慣也是要注意好的，一日三餐都是要按時吃的，切勿因為減肥而減少了日常飲食，長期這樣下去只會導致身體內缺乏某種營養元素，最終會導致身體健康受到嚴重的影響。

事實上，你吃什麼來減肥很簡單。這只不過是製造了低卡路里。飲食搭配還根據三種主要營養元素(蛋白質、碳水化合物和脂肪)食物類別計算卡路里。你知道如何在不改變總熱量的情況下輕鬆舒適地進食，而不是盲目控制食慾，這會導致暴飲暴食。為了減肥，你應該吃粗糧而不是油膩的脂肪，並拒絕零食……你一定厭倦了聽這些口語表達。

3、不要喝果汁！不要喝果汁！不要喝果汁！壓榨出來的果汁會失去果肉纖維，剩下的是果糖水。尤其是當你用果汁解渴時，你不知不覺中吃了很多糖。它還會導致你的血糖迅速飆升，胰島素大幅波動，導致33，354磅的肥胖！如果你真的想要甜味，你可以用糖來代替。它和砂糖一樣甜，但幾乎沒有卡路里，不會引起血糖飆升。建議選擇“天然代糖”而不是“人工代糖”(如著名的阿斯巴甜)！我在安利使用木糖醇，並且經常用它作為低脂肪零食的調料。然而，最公認的天然糖替代品是[赤蘚糖醇和甜菊糖苷]。

4、作弊餐必須安排好！我通常每週吃一次快餐。我不想長時間吃得太淡。當我感到沮喪和壓力時，我會變得瘋狂和暴飲暴食……然而，在吃了欺騙餐後，我會喝更多的水，這足以幫助消化和分解，並防止我吃太多的頭痛。

減肥的時候，吃高蛋白質，高膳食纖維，高微量元素，低脂肪，低能量食物。

專業術語，營養素密度高，能量密度低的食物。

下面分別舉例說明：

1、高蛋白質，包括各類瘦肉、魚肉、豆腐、雞蛋、脫脂奶，防止減肥時的肌肉萎縮。

2、高膳食纖維，用全麥粉代替精製麵粉，用糙米代替精米。減肥失敗的很大原因是抵抗不住飢餓的折磨，所以高度的飽腹感是減肥的必要條件。

3、高微量元素，一天至少1斤蔬菜和半斤水果，數量至少5秒以上，美味水果會帶來極大的心理滿足感，同時補充各種礦物質和維生素。

4、低脂肪，減肥的本質是減脂，嚴格限制脂肪攝入量，包括炒菜用油、油炸食品、隱油食品（薯片等）、烤雞皮、豬蹄等。

5、低能量，如各種營養素及營養配方食品。

作為兩個孩子的寶媽，現在來給大家分享一下我的減肥經驗，首先吃減肥藥是不行的，減肥藥它主要是抑制胃的食慾，有的是抑制食慾，有的是抑制吸收，這些所謂的減肥藥物對身體多多少少都是有些妨礙的，對正常人的代謝有不好的效果。

現在就來說一下我從130斤兩個月之內是減到100斤的，首先不能暴飲暴食，吃飯速度要慢，因為大腦收到吃飽的訊號需要二十分鐘，這就是為什麼吃飯要細嚼慢嚥的原因

首先早飯必須要吃，不但要吃還要的有營養，比如雞蛋、牛奶、全麥麵包、蒸地瓜、午飯可以吃一點雞胸肉、牛肉、再加一些蔬菜（西蘭花、西紅柿、黃瓜等）如果可以的話，晚飯儘量少吃或者吃點水果就可以了，還可以適當的喝點酸奶，切記晚上八點以後就不要再吃東西了。可以的話做一些有氧運動效果就更好了（比如跳繩 跑步等）

我就是這樣堅持了2個月成功減掉了差不多30斤，到現在已經兩年多了只要不暴飲暴食，體重就一直保持在100斤左右，所以說加油只要有耐力沒有什麼做不到的

鄭爽為減肥曾經只靠一包沙琪瑪和鳳梨酥熬過一天三餐，餓了就啃黃瓜喝水，果然“仙女”都是喝露水瘦成皮包骨頭的……我等凡人沒有做明星的壓力，更沒那種驚人的意志力不吃不喝節食一輩子！而且99%拼命節食的人最後都反彈了。

其實減肥吃什麼很簡單，無非是製造熱量差，飲食的搭配也就三大營養元素（蛋白質、碳水、脂肪）+食物分類+計算熱量，懂得如何在總熱量不變的情況下，吃的最舒服，也就最容易堅持，而不是一味地剋制食慾導致暴食的發生。

減肥要吃粗糧不吃油膩肥肉拒絕零食……這些大白話你肯定聽膩了。

叫瘦就換個角度，跟大家分享下面你不得不知的24條減脂飲食原則，來審視和計劃自己的新飲食！沒有乏味的水煮菜和柴口難吃的健身餐，只要稍微改變下飲食方法，就能輕鬆吃飽還能瘦20斤！

3、不要喝果汁！不要喝果汁！不要喝果汁！榨成的果汁失去了果肉纖維，剩下的就是果糖水，尤其是你拿果汁解渴，不知不覺就是在吃大量的糖啊啊啊！還會導致你的血糖迅速飆升，胰島素波動巨大，結果——胖！

實在想吃甜味的話，可以用代糖。它和砂糖一樣是甜的，但幾乎沒有熱量，不會引起血糖亂飆。建議要選 “天然代糖”、不要 “人工代糖”（比如著名的阿斯巴甜）！

我安利下木糖醇，經常拿來做低脂零食的調料。不過目前最被專業認可的天然代糖是【赤蘚糖醇和甜葉菊糖】。

4、欺騙餐必須安排！我一般會在一禮拜吃一次欺騙餐，我可不想長期吃的過於清淡，到了情緒低落壓力大去瘋狂暴食……

不過每次吃完欺騙餐我喝的水也比較多以來是足夠的水分幫助消化分解，二來防止我攝入過多頭痛。

5、放心！每週吃一次漢堡炸雞不會打亂你的整體減肥步伐，偶爾一兩次盡情享受美食反而會激發你第二天的訓練動力；不過要想徹底代消耗它們，一般需要三天。

6、三餐之間的進食時間隔4小時最好，讓身體足夠消化食物。

每餐的三大營養素供能比例要求是碳水化合物：脂肪：蛋白質=（50%-60%）：（20%-30%）：（15%：20%），這樣看起來，正是一個金字塔。

午飯：這是一天最需要補充能量的飯點，在經過一早上的消耗以及面對下午至少5小時的工作，體檢攝入適中的蛋白質+一份低GI的主食+蔬菜不限，如魚肉蛋奶/豆製品+中等大小的紫薯+佔你盤子至少一半的蔬菜。

晚餐：基本和午餐的搭配類似，不過再主食上減少1/2的量，儘量清淡即可；如果要訓練的話，記得運動完補充蛋白質，幫助維持體內肌肉量。

8、瓜子花生這些看著雖小，其實熱量最高；水果糖分很高，只吃水果減肥一樣發胖。

9、不吃健身餐一樣可以有效減重，只需要合理控制飲食自己搭配即可。

10、不是吃每一樣東西都要精確換算卡路里，那樣太累了！除非是零食。你只要掌握上述的減脂搭配方式，不用食物稱照樣吃的健康營養全面~

減肥的時候吃什麼？為了讓題主對減肥和飲食之間有個全面的認識，我把減肥的飲食分為三點來介紹。

減肥其實正確的應該說是減脂，減去的是身體的脂肪而不是體重。因為你減去的體重不一定是脂肪，還有肌肉和水分的流失。

而減脂最重要的就是控制總的能量攝入，也就是攝入的能量小於消耗的能量，從而造成一個合理能量缺口。這個缺口由誰來不補充呢？由脂肪分解供能，當然也有肌肉分解供能（這是我們不願意看到的，所以為什麼減脂要加入力量訓練，為的是很好的保留住肌肉）。

但是這個能量缺口不能太大。如果能量缺口太大，變成節食，那麼人體出於自我保護，會降低基礎代謝，從而更容易反彈。

上面介紹了控制飲食總量的攝入。但是，不管是減肥，還是健康的飲食，都應該注重營養的均衡攝入。

人體必須的7大營養元素缺一不可。蛋白質，碳水，脂肪，水，礦物質，維生素，膳食纖維。

而作為供能的三大營養元素，蛋白質，碳水，脂肪在減肥時需要我們著重考慮的。減肥期間，蛋白質，碳水，脂肪的能量供應比例可以是4：4：2或者是3：5：2。也就是說，在我們控制飲食總量的前提下，去合理的安排三大營養元素的飲食比例結構。

蛋白質，碳水，脂肪也是有具體劃分的。其中蛋白質最好選擇優質蛋白攝入，可以更好的保留住肌肉。那麼蛋白質的食材選擇有，雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉等。此類食物的蛋白質含量大約在13%～20%左右。

碳水的選擇儘量是升糖指數比較低的碳水，升糖指數快的食物更容易導致脂肪的囤積，升糖指數低的食物可以更好的維持住血糖水平。碳水的選擇可以是燕麥片，紅薯，全麥麵包等，當然米飯也是可以的。

第四：要想更好的減脂，應該控制飲食和運動兩方面結合。

運動可以幫助你多消耗能量，和控制飲食結合，製造一個合理的能量缺口。可以更長久的堅持下去。

總結：對於減脂來說，單純的告訴你吃什麼是不對的，因為每個人的情況都是不同的（例如每個人的日常消耗是不同的）。通過上面四點的介紹，可以讓你對於減脂有個全面的認知，知道減脂基本的原理，減脂期間的飲食結構，選擇哪些食材，為什麼選擇這些食材。單純的告訴你吃什麼是不對的，即使你吃燕麥片，吃那些優質食材，吃多了，一樣還是胖。所以要有一個全面的認知。

#劉亦菲#為減肥曾經只靠一包沙琪瑪和鳳梨酥熬過一天三餐，餓了就啃黃瓜喝水，果然“仙女”都是喝露水瘦成皮包骨頭的……

我等凡人沒有做明星的壓力，更沒那種驚人的意志力不吃不喝節食一輩子！而且99%拼命節食的人最後都反彈了！

在#減肥#過程中，有必要保持足夠均衡的營養，這不僅有利於身體#健康#，而且也有利於將來減肥。下面斌哥來給朋友們說說，減肥期間每天都需要補充哪些營養吧，不要為了快速減肥而犧牲健康：

人體需要充足的水來維持正常的生理功能，每吃一卡路里的熱量就需要一毫升的水來維持新陳代謝的平衡，普通人每天需要1.5至2升水，相當於八杯水（每杯約200毫升）。

飲用水還有助於胃部蠕動和體內廢物的排洩，也可以使胃部充滿，緩解飢餓感，對減肥非常有好處。但並非將水灌入胃中就好，實際上，補充水也是講究方法的，科學的做法是：

早晨空腹先喝一大杯水，可以右側臥15分鐘，這將有助於調節肝膽功能和刺激正常排便。

飯後不要喝太多水，因為喝太多水只會稀釋胃中的消化液，影響食物的消化吸收。

睡前不要喝太多水，以免水分滯留人體組織，引起水腫並在眼袋下結成袋。

切勿喝生水。

儘管橙汁，可樂等含糖飲料味道不錯，但不應多喝，糖產生的熱量還是非常可觀的。

夏季，運動和其他出汗時間可以適當補充淡鹽水，以補充體液的流失。

一杯200毫升的牛奶包含約231毫克的鈣，6.7克的蛋白質和大量的微量元素，每個人每天需要800毫克的鈣和80克的蛋白質。美國食品指南建議人們每天喝三杯牛奶（600至750毫升）。一項針對323名夏威夷少女的研究發現，僅喝美國食品指南中建議的一半牛奶就能有效減輕體重和縮小腰圍。

三、水果及蔬菜

世界衛生組織早在1990年就建議一個人每天至少吃五份水果和蔬菜。

但是過多的水果和蔬菜（尤其是水果）顯然會導致糖分過多而導致體重增加；美國政府建議不要超過9份（相當於1000克水果和新鮮蔬菜）。

人體日常的營養是多種維生素。即使是最謹慎的飲食者，也需要補充多種維生素來填補體內的空白。

維生素A

維生素A有助於提高人們的免疫力，預防癌症和保護視力。成年人每天需要攝取1000微克的維生素A，但過多的維生素A可能對人體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。

維生素B6有助於提高人體免疫力，維生素B6可以預防面板癌，膀胱癌和腎結石。每天總共2毫克維生素B6，相當於兩個大香蕉，每天最大安全攝入量為50毫克。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

維生素C的主要功能是提高人們的免疫力，預防癌症，心臟病，中風，白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口癒合，抗哮喘，治療男性不育症和抗衰老。維生素C含量最高的食物是花椰菜，青椒，橙子，葡萄汁，番茄。

維生素E

維生素E的主要益處：抗氧化劑，降低膽固醇，清除體內廢物並預防白內障。核桃和花生均含有維生素E，但很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。建議的每日劑量為10毫克，每日最大安全攝入量不超過20毫克。

油脂主要提供能量，維生素E和必需脂肪酸。中國營養學會建議每人每天攝入量為25克油脂。有人認為油脂中的脂肪，膽固醇含量高，容易患動脈硬化，冠心病，而害伯吃油脂類的食物是不對的。油脂具有許多重要的生理功能，例如為人體提供熱能，促進身體健康。通過吸收脂溶性維生素，提供不飽和脂肪酸，參與細胞結構。不飽和脂肪酸有利於改善血脂組成，預防動脈粥樣硬化。植物油中不飽和脂肪酸的含量較高，因此必需多吃植物油，少吃動物油。

作為一個合理運動+科學飲食搭配，成功減肥者用親身經歷告訴你們！

吃真的很重要！

吃之前需要先了解這些東西

人體所需的三大營養物質：糖類，脂肪，蛋白質

減肥期間飲食中需要攝入的就是：

碳水化合物：雜糧飯，紫薯，紅薯，玉米，燕麥，全麥麵包等等

優質蛋白質：牛奶，雞蛋，雞胸肉，魚肉，蝦肉，豆製品等等

膳食纖維：菠菜，西蘭花，生菜，芹菜等各種蔬菜等等

各種水果：蘋果，梨子，火龍果，獼猴桃等

脂肪：肉類，蛋黃，食用油

這些合併就成了所謂的熱量啦

關鍵看你如何搭配！所以下文我把自己平時吃的給你們整理成7日食譜，你們可以參考。

ps.減肥應該適量降低碳水類和脂肪類，增加蔬果蛋白質膳食纖維，切忌不能完全不碳水和脂肪！這是最錯誤的做法！宵夜和高熱量的零食一定要戒掉！

七天食譜

第一天：

早上：雞蛋一個➕豆漿一杯/黑咖啡（喜歡喝拿鐵的可以加脫脂牛奶）➕全麥吐司一片

中午：燙青菜100克➕煮雞胸肉150克

加餐：一個蘋果

晚上：清蒸魚100克➕堅果一小把

第二天：

早上：雞蛋一個➕小米粥/燕麥粥➕堅果一小把

中午：蝦仁炒西蘭花200克➕牛排150克

晚上：西紅柿一個➕全麥吐司一片

第三天：

早上：橙子一個+雞蛋羹+一個雜糧饅頭

中午：煮雞胸肉100克➕燙生菜300克➕雜糧飯100克

加餐：代餐奶昔一碗

晚上：獼猴桃一個➕蒸蝦仁5只

第四天：

早上：雞蛋一個➕素包子一個

中午：燙青菜200克➕蒸蝦仁5只➕半個蘋果

晚上：小米粥/代餐奶昔半碗➕燙青菜100克

第五天：

早上：雞蛋一個➕脫脂牛奶一杯/代餐奶昔➕列巴2片

中午：蔬菜沙拉200克➕雜糧飯100克

加餐：一杯酸奶

晚上：蔬果奶昔+生菜三明治

第六天：

早上：雞蛋一個➕豆漿一杯➕素包子一個

中午：蒸蝦仁8只➕燙青菜300克➕堅果一把

晚上：涼拌土豆絲➕蔬果奶昔/小米粥一碗

第七天：

早上：黑芝麻粥+煎荷包蛋1個+蔬菜沙拉小份100克-150克

中午：烤雞腿一個➕燙青菜200克➕雜糧飯100克

晚上：白菜炒豆腐➕燕麥牛奶一杯

分享一下我的減肥方法，嘗試了很多次下定決心要減肥都沒有成功，這次是因為閨蜜結婚要當伴娘，為了穿上美美的伴娘服，保持每個月減5-7斤。

第一，三餐準時吃，不能像之前一樣飲食不規律，要先調節自己的腸胃飲食規律。

第二，減少外面吃飯的頻率。外面的美食真的是好吃，但是熱量也特別高。我最開始一個月堅持沒在外面吃飯，瘦了7斤，第二個月有一週因為有領導過來，陪領導同事在外面聚餐，我發現那一週我的體重就增加了2斤。

第三，少吃澱粉類食物，清淡飲食。比如，，，山藥等等。少吃不等於不吃哦，還是要保證自己所需的各種維生素ABCDEFG的。

說到日常減肥食譜這個話題，其實適合減肥人士吃的食譜非常多，我們也不可能一一羅列出來，只要減肥人群把握住低脂、低糖、高纖維、高蛋白質飲食即可。下面也為大家介紹關於一日三餐怎麼吃最減肥的食物：

　　(1)早餐食譜

　　早晨是一天之中最重要的時候，此時身體剛剛從沉睡當中甦醒，需要及時補充能量才能夠讓人快速恢復活力。其中早餐的時候可以吃一個水煮蛋、吃點新鮮低糖的水果，再搭配兩片全麥麵包;另外也可以喝一杯無糖豆漿，在搭配兩片全麥麵包，甚至是喝一碗芹菜瘦肉粥都是非常不錯的。

　　午餐也是非常重要的時刻，在午餐時需要很好地補充回上午消耗掉的能量，同時也需要為下午能量的消耗做準備，這個時候可以吃一小份米飯，再搭配一份清炒蔬菜、一份炒蛋白等是非常不錯的。

　　(3)晚餐食品

　　以上就是關於日常減肥食譜有哪些的相關內容介紹，其實不同的人群其飲食喜好大有不同，但是對於減肥一族來說，一定要注意控制好熱量以及食量的攝入，這樣才能夠幫助減肥成功。

這是我減肥20斤的真實體驗，只要堅持✊絕對能成功

早上碳水（主食）

中午蛋白質（肉)

晚上維生素（水果蔬菜）

本回答請耐心看完，看完後將會讓你成功收割30斤純脂肪！結論：1.在減肥的過程中吃什麼不重要，只要你能製造熱量差，吃啥一樣都能瘦。2.在減肥的過程中，要增加蛋白質的攝入量，減少碳水的攝入量和脂肪的攝入量，多喝水。3.蛋白質攝入來源推薦：雞胸肉，魚肉，蝦肉以及一些精瘦肉。碳水攝入來源推薦：白米飯，紅薯紫薯，土豆。脂肪攝入來源橄欖油等不飽和脂肪。

寫在最前面：本篇裡所有關於減肥方面的知識和內容都是經過本人親身嘗試過有效的或者帶我的會員鍛鍊確實有效的。另外有一點最基本的正確認知希望大家有：不要懷疑是否適用於你，這個回答是針對99％的減肥人群的，無論你有多特殊。我教給你的辦法都是減肥的精髓，一個人從200斤減到170斤很簡單，但是想從170斤減到140斤就會困難的多，我既然能把體脂刷到4％，那不僅能教你從200斤減到140斤，更能教你從140斤減到120斤！

賽前體脂4％左右

關於減肥期間吃什麼食物？

這是作為一名私人教練可能平時收到的最多的問題。

但今天我把核心原理和減肥這件事的本質告訴你了，你就再也不會糾結我到底要吃什麼了！

沒錯，在減肥的過程中，一切的本質核心都是圍繞著製造熱量差展開的。

什麼是熱量差？

說的簡單一些就是你每天攝入的熱量要小於你每天消耗的熱量。

而消耗的熱量主要包含你每天運動方面的消耗和自身的新陳代謝水平的消耗，

新陳代謝的消耗就是哪怕你每天不運動，也要吃飯，也要喝水補充能量，這就是因為人體自身的新陳代謝是會讓人體每時每刻都在消耗熱量。

這也是最關鍵的一點，弄明白了這點，你對減肥的理解就能提升不止一個水平了。

所以在這裡，吃什麼食物能減肥，什麼運動形式能夠減肥不重要，這些辦法只是製造熱量差的手段和形式，只要你能夠製造熱量差，哪怕你吃的是漢堡炸雞火鍋你也一樣能瘦。

當然我在這裡只是打個最簡單的比方啊，這些食物的熱量都很高，如果你想製造出熱量差達到減肥的效果，你是需要特別高的新陳代謝水平和高強度的鍛鍊才可以做到的。

當然具體吃什麼，吃熱量比較小的食物，做什麼運動消耗比較大，這些都是減肥細節方面的問題，這些細節共同組成了一個完整的減肥系統方式，而這個系統的減肥方式，才是最終能夠幫助你是否減肥成功的關鍵。

當你每做好一個方面的細節，你的減肥速度和減肥效果都會有提升，細節控制的越到位，減肥速度當然就會越快，效果也會越好。

下面重點我要告訴你怎麼能夠製造更多的熱量赤字。

前方高能！！！！！！

飲食方面需要注意的事項：

要以脂肪含量比較少的肉類為主，

比如：雞胸肉，牛肉，蝦肉，以及一些精瘦肉為主。

像豬肉，羊肉這些脂肪含量比較高的肉類在減脂期間不建議攝入，尤其是那種肉眼可見的脂肪，在買肉的時候一定要注意，一定要挑選那種精瘦的肉類，然後上面沒有太多的白花。

當然，只要是精瘦肉都可以的，哪怕是豬肉，前提是精瘦！脂肪含量少的，這樣熱量會比較低。

另外還有一種就是膠原蛋白的食物，比如雞爪豬蹄之類的，這裡膠原蛋白食物在對我們的減脂過程中沒有什麼幫助，所以這裡就不多講了。

那什麼是碳水呢，說的簡單一些，就是糖分，比如我們吃的米飯饅頭，麵條，紅薯，紫薯，土豆這些主食或者水果，酸奶，喝的飲料，裡面都是含有碳水的。

你可以去看看飲料或者食物包裝後面的營養成分表，有一項叫做碳水化合物，上面都會寫有每100g或者每100毫升含有多少克的碳水化合物。

而在減脂的過程中，合理減少攝入碳水化合物的量是最重要的一點。

比如同樣是100g的米飯和土豆，土豆的碳水量只有米飯的一半，所以熱量也會更低。

3.控制脂肪的攝入量。

首先你需要知道一點就是我們吃的大部分食物裡本身都是含有脂肪的，

我們吃的米飯主食類，燕麥，包括肉類裡都含有脂肪，

同樣是1g的碳水化合物，蛋白質和脂肪，脂肪的的熱量是最高的。

所以在減肥期間，要儘可能降低脂肪的攝入量非常關鍵。

像我的很多學員啊，我告訴他們減肥的時候要減少碳水和增加蛋白質的攝入量，但是每當他們把照片發給我的時候都會讓我嚇一跳，酸菜魚，燒烤，火鍋，這些就算了，上面還飄著肉眼可見的油花，你告訴我這樣還怎麼瘦。

很多人會告訴你飽和脂肪不飽和脂肪的，其實對於減肥來說沒有太多的參考意義。

因為熱量基本都差不多，不過像橄欖油，紅花籽油之類的這些屬於不飽和脂肪，對人體的健康比較有利，所以我在這裡建議你平時的飲食中主要以攝入不飽和脂肪為主。像我們平時吃的大豆油，金龍魚油之類的，用他們做菜完全沒有問題，只要注意攝入量就可以了。我剛才講的只是從健康的角度出發的。

那麼在這裡不得不說一種，那就是反式脂肪，這類脂肪廣泛存在於甜食和油炸食品還有奶茶裡，像反式脂肪除了熱量很高對減脂不利以外，更多的是損害我們的健康，而且沒有任何營養價值可言，單純的只是過個嘴癮，所以你是減肥人群的話，像反式脂肪的攝入一定要慎重一些了。

所以關於脂肪的攝入，我建議你一定要適量減少。

4.在減肥期間，一定要多喝水！

不知道你有沒有聽過一句話啊？胖子喝口水都會變胖？

其實啊，這只是個笑話，不必當真，水是沒有任何熱量的，我怎麼會讓你變胖呢？

一個正常人每天需要飲用8杯水，況且你是在減肥過程中加上運動的話，需要補充的水分就要更多了。

正常情況下，每消耗一卡路里最少需要1到1.5毫升的水，如果你攝入的水分不足，你是很難有燃燒脂肪的效果的。

而且水也可以提升你的飽腹感，飯前一杯水就可以有效控制你的飲食量，早上起來一杯水，不僅可以補水，同時還可以提高新陳代謝百分之30以上。

所以切記，早上一杯水。

而且有研究表明，僅僅兩杯水就可以讓新陳代謝提高3倍，因為喝水可以促進去甲腎上腺素的釋放，有助於提高基礎代謝率。

另外訓練中也要經常補水，及時補充電解質，建議喝白開水或者礦物質水，純淨水和蒸餾水不太好。

如果你的腸胃不是很好，我建議你用溫水來代替。

那麼每天該喝多少水呢？我建議作為一個科學減肥的運動人群，每天的飲水量不低於3升，不要覺得很多，分散在一天當中的各個時刻飲用你就會發現一點兒也不多了。

那關於減肥飲食的方面到這裡差不多就給你分享完了。

現在給你簡單總結下：

1.在減肥的過程中吃什麼不重要，只要你能製造熱量差，吃啥一樣都能瘦。

2.在減肥的過程中，要增加蛋白質的攝入量，減少碳水的攝入量和脂肪的攝入量，多喝水。

那篇幅有限，關於更多減肥方面的操作辦法和細節，大家可以去我的空間看看，我寫了很多篇關於減肥飲食方面相關的文章。

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最後插播一下，

如果你覺得我分享的內容不錯，想學習更多減肥知識和乾貨，可以私我。

我會贈送給你一套曾經幫助超過200位以上朋友成功減肥的資料，如果你想要，我很樂意分享給你～

不僅帶你瘦，重要的是交個朋友～

減肥最好背口訣：早吃碳水午吃肉，晚上補充維生素。如果覺得忌口很難，把一天中最容易發胖的食物放在早晨九點之前吃。

⚠️：運動完也要補充一定能量。不要覺得不吃就會瘦。