怎樣做熬夜都是不好的，不要過度的去消耗自己的身體，很多疾病都是由熬夜引起的，能做到不熬夜就儘量不要熬夜，所以我建議通宵！

熬夜有害的道理大家都懂，但有時候就是控制不住自己，或者因為工作需要熬夜怎麼辦？怎麼減少熬夜帶來的傷害？

1.順應激素規律

避免在1-3點熬夜。在這期間體內的皮質醇、血糖值都為一天之中的最低水平，這段時間人體最疲憊、效率最低、最不宜熬夜。激素水平在3點左右開始逐漸回升，在8點達到高水平，使我們能夠有足夠的活力生活工作。所以，如果真的迫不得已要熬夜，也要在1-3點這個階段休息睡覺。熬夜極易引起內分泌系統的紊亂，千萬不要輕易熬夜。

2.熬夜之後一定要盡力補救，避免連續熬夜

熬夜第二天一早用條熱毛巾敷眼，對消除眼部疲勞、放鬆眼部有點作用。

熬夜第二天做事需要更細心，因為熬夜所帶來的反應力遲鈍會影響自己的專業水準。走路開車也都要多加小心。

熬夜第二天晚上洗個熱水澡、喝點熱牛奶，能夠讓你睡的好些。

最後，還是希望不要熬夜，健康熬夜是個偽命題，熬夜對我們身體的傷害是很嚴重的。睡眠時間少於6小時，變胖的可能性增加約8倍。睡眠時間少於5小時的，患糖尿病的機率增加2.5倍，患冠心病的風險增加了45%。熬夜還會降低人體的感知力和學習力，使人變“傻”，還會大大增加抑鬱焦慮的風險。另外，熬夜還會使人變“醜”，容易導致面板暗沉、長痘、長斑、過敏等。