1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。 2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 4、在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 5、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 6、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 7、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 8、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

要想有效的戒掉香菸，就是按照不吸菸人的生活方式生活就可以了。

首先，一定，一定要遠離身邊吸菸的人，當然，這個遠離不是絕交，是隻要身邊出現有人吸菸，就應該立刻找藉口離開。最好的辦法是刻意安排自己全天在一個不接觸香菸的環境，熬過最初的頭一個月，後面就好多了。

物以類聚，人以群分。所以，一定要多結交不吸菸的人，觀察他們平時是如何生活的。比如，他們吃早飯後是如何放鬆的，遇到壓力，焦慮，甚至無聊，是如何度過的。在戒菸初期模仿他們的生活方式去生活。

培養一個好的運動習慣。比如，跑步一方面可以很好地對抗身體的戒斷反應。另方面又可以增強體質，減弱身體的戒斷反應。

建立自己的戒菸記錄。記錄的最基本原則是方便快速，保證自己在半分鐘就可以完成。可以拍張自拍，發到手機便籤裡，記錄上第幾天。如果有感悟就寫一句，沒有就不寫。記錄的時間越長，就越會激發你的挑戰性。

還有，如果有幾次失敗了，別自責別內疚，重新開始就行了。

加油