久坐不動危害極大，比如腰頸肩部的疾病、腸胃蠕動功能減弱、身材變形等等，所以辦公室一族一定要注意！

要想減少危害，可以從以下幾個方面來做起：

首先，在工作間隙多活動一下手腳，如做做轉頭、伸展等運動，做一小時後起來走動走動，平時在家建議多做跑步、打球、游泳等體育運動；

其次，多喝牛奶。牛奶中的鈣可以有效緩解肌肉緊張，調節內分泌的作用。

第三，多吃一些粗糧、海藻、根莖類食物。這些食物富含膳食纖維，可以增加腸道蠕動。

都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒嗎?

久坐與心臟病

有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

久坐與前列腺炎

有門診的統計資料顯示，前列腺炎的患者佔了泌尿外科門診量的70%左右，其中約半數是有車一族和“的哥”。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液迴圈不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

久坐與頸椎病

久坐的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，區域性血液迴圈不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生型別不同的頸椎病。

久坐與結腸癌

研究發現，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。

那麼有什麼方法可以緩解久坐不動呢？

每小時運動5分鐘

避免久坐有一種簡便的方法，即每天站一段時間，如站著工作。現在，世界上一些公司都為員工提供站著辦公的桌子。不過，坐與站的時間比例也要適宜。研究人員認為，每天上下午站著辦公半小時即可。每坐一個小時起來活動5分鐘，也能有效避免久坐不動。